{"id":47267,"date":"2020-06-23T17:35:15","date_gmt":"2020-06-23T17:35:15","guid":{"rendered":"https:\/\/binkelam.com\/?p=47267"},"modified":"2025-12-19T09:04:10","modified_gmt":"2025-12-19T06:04:10","slug":"olculu-tuketilmesi-gereken-seker-yonunden-zengin-8-meyve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/binkelam.com\/en\/olculu-tuketilmesi-gereken-seker-yonunden-zengin-8-meyve\/","title":{"rendered":"8 Sugar-Rich Fruits That Should Be Consumed in Moderation"},"content":{"rendered":"

D\u00fcnya \u00e7ap\u0131ndaki beslenme uzmanlar\u0131n\u0131n \u00fczerinde uzla\u015ft\u0131klar\u0131 bir konu varsa, o da sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam <\/strong>i\u00e7in \u015feker t\u00fcketiminin minimuma indirilmesi gerekti\u011fidir. Meyveler su, lif ve faydal\u0131 vitaminler a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar olduklar\u0131ndan g\u00fcnl\u00fck beslenme d\u00fczenine dahil edilmeleri \u00f6nemlidir. Ancak kilo vermek<\/strong>, v\u00fccut sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumak, karbonhidrat ve \u015feker t\u00fcketimini azaltmak istiyorsan\u0131z listemizde yer alan y\u00fcksek \u015fekerli meyveler <\/strong>konusunda \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc olman\u0131zda fayda var.<\/p>\n

Mango<\/strong><\/p>\n

1 adet mangonun i\u00e7eri\u011finde yakla\u015f\u0131k 45 gram do\u011fal \u015feker <\/strong>bulunur. E\u011fer kilonuza dikkat ediyor ya da \u015feker t\u00fcketiminizi azaltmak istiyorsan\u0131z mango, en sa\u011fl\u0131kl\u0131 meyve se\u00e7eneklerinden biri de\u011fildir. E\u011fer mango t\u00fcketmek istiyorsan\u0131z t\u00fcm meyveyi bir kerede t\u00fcketmektense birka\u00e7 k\u00fc\u00e7\u00fck dilimle yetinmeniz daha yerinde olacakt\u0131r.<\/p>\n

\u00dcz\u00fcm<\/strong><\/p>\n

Tek oturu\u015fta fark\u0131na bile varmadan t\u00fcketilebilecek bir su barda\u011f\u0131 \u00fcz\u00fcmde yakla\u015f\u0131k 23 gram \u015feker bulunur. E\u011fer \u00fcz\u00fcm\u00fc daha doyurucu ve tatmin edici hale getirerek daha az t\u00fcketmek istiyorsan\u0131z \u00fcz\u00fcmleri ikiye b\u00f6l\u00fcp dondurmay\u0131 ve can\u0131n\u0131z \u00e7ekti\u011finde k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar halinde yemeyi deneyebilirsiniz.<\/p>\n

Kiraz<\/strong><\/p>\n

Yaz mevsiminin en lezzetli meyvelerinden olan kiraz\u0131n vazge\u00e7ilmez tad\u0131n\u0131n bir sebebi var: i\u00e7erdi\u011fi y\u00fcksek miktarda \u015feker. Bir su barda\u011f\u0131 kiraz i\u00e7eri\u011finde ortalama 18 gram \u015feker bar\u0131nd\u0131r\u0131r. Kiraz\u0131n \u00e7o\u011funlukla \u00f6l\u00e7\u00fcye bakmadan t\u00fcketti\u011fimiz bir meyve oldu\u011fu g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurulursa, i\u00e7erdi\u011fi \u015feker k\u0131sa s\u00fcrede kilo almaya neden olabilir.<\/p>\n

Armut<\/strong><\/p>\n

Bir orta boy armutta yakla\u015f\u0131k 17 gram \u015feker bulunur. E\u011fer daha az \u015feker t\u00fcketmek istiyorsan\u0131z armudu b\u00fct\u00fcn halinde t\u00fcketmek yerine k\u00fcp k\u00fcp kesti\u011finiz par\u00e7alar\u0131n bir k\u0131sm\u0131n\u0131 yo\u011furda katarak t\u00fcketebilir, bir k\u0131sm\u0131n\u0131 ise sonraya saklayabilirsiniz.<\/p>\n

\n

Karpuz<\/strong><\/p>\n

Karpuz su y\u00f6n\u00fcnden olduk\u00e7a zengin bir meyve olsa da ayn\u0131 zamanda en y\u00fcksek \u015fekerli meyveler <\/strong>aras\u0131nda yer al\u0131r. \u015eekerin zararlar\u0131 <\/strong>g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, orta boy bir diliminde 17 gram \u015feker bulunduran karpuzun tek seferde bir dilimden fazla t\u00fcketilmemesi yerinde olacakt\u0131r. Karpuz, i\u00e7erdi\u011fi elektrolitler sebebiyle \u00f6zellikle uzun s\u00fcre g\u00fcne\u015f alt\u0131nda kald\u0131ktan sonra t\u00fcketilebilir.<\/p>\n

\u0130ncir<\/strong><\/p>\n

1 orta boy incirin i\u00e7eri\u011finde 8 gram kadar \u015feker bulunur. \u0130nciri daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve protein y\u00f6n\u00fcnden zengin hale getirmek i\u00e7in yaln\u0131zca bir k\u00fc\u00e7\u00fck boy inciri yan\u0131nda biraz peynirle t\u00fcketmeyi deneyebilir ya da tavuk gibi protein y\u00f6n\u00fcnden zengin yiyeceklerin yan\u0131nda sos olarak kullanabilirsiniz.<\/p>\n

\"8<\/a>
8 Sugar-Rich Fruits That Should Be Consumed in Moderation<\/figcaption><\/figure>\n

Muz<\/strong><\/p>\n

Doyuruculu\u011fuyla me\u015fhur, potasyum y\u00f6n\u00fcnden zengin bir meyve olan muzun bir orta boyunda 14 gram \u015feker bulunur. Bu \u00f6zelli\u011fiyle y\u00fcksek \u015feker i\u00e7eren meyveler <\/strong>listemize dahil olan muzu b\u00fct\u00fcn halinde de\u011fil, yar\u0131m olarak ve yo\u011furt, \u015fekersiz f\u0131st\u0131k ezmesi gibi di\u011fer yiyeceklerle kar\u0131\u015ft\u0131rarak t\u00fcketmenizde fayda olacakt\u0131r.<\/p>\n

Elma<\/strong><\/p>\n

Bir orta boy elman\u0131n i\u00e7inde yakla\u015f\u0131k 25 gram karbonhidrat ve 19 gram \u015feker bulundu\u011funu duymak sizi \u015fa\u015f\u0131rtabilir. Elman\u0131n y\u00fcksek karbonhidrat i\u00e7eri\u011finin bir k\u0131sm\u0131 ise sa\u011fl\u0131kl\u0131 liflerden meydana gelir. Elma ayn\u0131 zamanda C vitamini ve antioksidanlar y\u00f6n\u00fcnden zengin olup ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini destekleyici etki g\u00f6sterir. Yine de, \u015feker y\u00f6n\u00fcnden zengin bu meyvenin k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar halinde t\u00fcketilmesi daha faydal\u0131d\u0131r.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00fcnya \u00e7ap\u0131ndaki beslenme uzmanlar\u0131n\u0131n \u00fczerinde uzla\u015ft\u0131klar\u0131 bir konu varsa, o da sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam i\u00e7in \u015feker t\u00fcketiminin...<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":50648,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[435,5,44],"tags":[3425,3426],"class_list":["post-47267","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beslenme-diyet","category-saglik","category-yasam","tag-seker-yonunden-zengin-meyveler","tag-sekerden-yana-zengin-meyveler"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47267"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47267\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}