{"id":45204,"date":"2019-12-05T20:23:55","date_gmt":"2019-12-05T20:23:55","guid":{"rendered":"http:\/\/binkelam.com\/?p=45204"},"modified":"2026-02-11T03:52:03","modified_gmt":"2026-02-11T00:52:03","slug":"daha-saglikli-bir-yasam-icin-33-ipucu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/binkelam.com\/en\/daha-saglikli-bir-yasam-icin-33-ipucu\/","title":{"rendered":"Daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Bir Ya\u015fam \u0130\u00e7in 33 \u0130pucu"},"content":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ilkelerine uygun bir \u015fekilde mi besleniyorsunuz? D\u00fczenli olarak egzersiz yap\u0131yor musunuz? G\u00fcn i\u00e7inde yeterince su i\u00e7iyor musunuz? Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam<\/strong> s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor musunuz?<\/p>\n

V\u00fccudumuz bizi hayat\u0131m\u0131z boyunca ta\u015f\u0131yacak olan maddesel kabu\u011fumuzdur ve onunla ilgilenmemiz gerekir. Tekrar tekrar suistimal eder, yanl\u0131\u015f bir \u015fekilde kullan\u0131rsan\u0131z bu kabu\u011fun h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde a\u015f\u0131nmas\u0131na sebep olursunuz.<\/p>\n

Hayat g\u00fczeldir ve kimse sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131yla bo\u011fu\u015fmay\u0131 istemez. Hayati organlar\u0131n\u0131z bug\u00fcn iyi durumda olabilir ama bu yar\u0131n da ayn\u0131 durumda olacaklar\u0131n\u0131 g\u00f6stermez. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 size ba\u011f\u0131\u015flanm\u0131\u015f bir hak gibi g\u00f6rmeyin, yar\u0131n o hak elinizden al\u0131nabilir. V\u00fccudunuza gereken \u00f6zeni g\u00f6sterin.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olma hali sadece dengeli beslenme ve egzersizle ilgili de\u011fildir – ayn\u0131 zamanda pozitif bir tutumu, olumlu bir ki\u015fisel imaj\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 da i\u00e7erir. Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam <\/strong>i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 g\u00f6zden ge\u00e7irin ve dikkate alman\u0131z gerekenleri biraz olsun dikkate al\u0131n. \u00c7ok zaman ge\u00e7meden bunun faydas\u0131n\u0131 g\u00f6rmeye ba\u015flayacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

1.Daha Fazla Su \u0130\u00e7in<\/strong><\/span><\/p>\n

Bedenimizin \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in su \u015fartt\u0131r. V\u00fccut fonksiyonlar\u0131n\u0131n yerine getirilmesi, at\u0131k maddelerin uzakla\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131, v\u00fccuda besin ve oksijen ta\u015f\u0131nmas\u0131 i\u00e7in suya ihtiya\u00e7 duyar\u0131z. \u0130drar, terleme, solunum ve ba\u011f\u0131rsak hareketleri y\u00fcz\u00fcnden g\u00fcn i\u00e7inde su kaybederiz ve bu suyu yerine koymam\u0131z gerekir. Oysa \u00e7o\u011fumuz her g\u00fcn d\u00fczenli olarak ve yeterince su i\u00e7meyiz.<\/p>\n

Su, kilo vermenize de yard\u0131mc\u0131 olur. A\u015f\u0131r\u0131 kilolu ve obez ki\u015filer baz al\u0131narak yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, su i\u00e7enlerin i\u00e7meyenlere g\u00f6re daha fazla kilo kaybetti\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rmac\u0131 suyun mideyi doldurarak a\u00e7l\u0131k hissini ve fazla miktarda yemek yeme iste\u011fini azaltt\u0131\u011f\u0131na inan\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

G\u00fcn i\u00e7inde i\u00e7ilmesi gereken su miktar\u0131<\/strong> havadaki nem oran\u0131, ki\u015finin kilosu ve fiziksel hareketlilik seviyesi gibi fakt\u00f6rlere g\u00f6re de\u011fi\u015fir, ancak, genel olarak g\u00fcnde 2.7 -3.7 litre aras\u0131nda oldu\u011fu kabul edilmi\u015ftir. G\u00fcnl\u00fck yiyecek t\u00fcketimi su ihtiyac\u0131n\u0131n y\u00fczde 20 kadar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lar. Bu, g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k olarak 2 – 3 litre ya da\u00a0 8 – 10 bardak su i\u00e7memiz gerekti\u011fi anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

\u0130drar\u0131n\u0131z\u0131n rengi size bu konuda fikir verebilir. Koyu sar\u0131 veya turuncuya yak\u0131n bir renkte ise yeterince su i\u00e7miyorsunuz demektir. Di\u011fer baz\u0131 belirtiler a\u011fz\u0131n ve dudaklar\u0131n kuru olmas\u0131 ve idrara seyrek olarak \u00e7\u0131kmakt\u0131r.<\/p>\n

2.Sizi Tetikleyen Yiyeceklerden Uzak Durun<\/strong><\/span><\/p>\n

Baz\u0131 yiyecekleri t\u00fcketmek insan\u0131 harekete ge\u00e7irir, ayn\u0131 \u015feyden daha fazla yeme iste\u011fi uyand\u0131r\u0131r. Bunlar genellikle cips, \u00e7ikolata, \u015fekerleme, kurabiye t\u00fcr\u00fc \u015feyler, un ve tuz i\u00e7eren yiyeceklerdir. Kan \u015fekeri dengesizli\u011fine yol a\u00e7arlar, bu y\u00fczden birbirlerini tetiklerler. Sizde bu etkiyi yaratan yiyeceklerin hangileri oldu\u011funu belirleyin ve onlardan uzak durmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

3.Sebze Yiyin<\/strong><\/span><\/p>\n

Sebzeler A ve K vitaminleri, potasyum, manganez, folat gibi sa\u011fl\u0131\u011fa faydal\u0131 maddeler i\u00e7erirler.\u00a0\u0130ki \u00e7e\u015fit sebze vard\u0131r: Patates, tatl\u0131 patates, bal kaba\u011f\u0131 ve yer elmas\u0131 gibi ni\u015fastal\u0131 sebzeler ve \u0131spanak, brokoli, roka, lahana, salatal\u0131k, domates ve Br\u00fcksel lahanas\u0131 gibi ni\u015fastal\u0131 olmayan sebzeler. Baz\u0131 sebzeler hafif ni\u015fastal\u0131d\u0131r ve ikisinin ortas\u0131nda kal\u0131r: Bezelye, enginar, havu\u00e7, m\u0131s\u0131r, karnabahar, ye\u015fil fasulye ve pancar gibi.<\/p>\n

B\u00fct\u00fcn sebzeler \u00f6nemlidir ve beslenmemizi zenginle\u015ftirirler. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizin g\u00fc\u00e7lenmesini istiyorsan\u0131z farkl\u0131 sebze t\u00fcrlerini t\u00fcketmelisiniz.<\/p>\n

4.Meyve Yiyin<\/strong><\/span><\/p>\n

Meyveler bol miktarda vitamin ve mineral i\u00e7erirler. Portakal yemek sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan C vitamini almaktan daha faydal\u0131d\u0131r. Vitamin ve mineral ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar meyvelerin kendisini yiyerek kar\u015f\u0131lamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n, vitamin haplar\u0131 yutarak de\u011fil. \u015eeftali, elma, papaya, muz, \u00e7ilek, kivi, yaban mersini, b\u00f6\u011f\u00fcrtlen, kavun, mango, greyfurt, portakal gibi besleyici meyvelerden t\u00fcketmeye dikkat edin.<\/p>\n

5.Farkl\u0131 Renklerdeki Sebze ve Meyveleri T\u00fcketin<\/strong><\/span><\/p>\n

Farkl\u0131 renklere sahip sebze ve meyveler, \u00f6ncelikle, v\u00fccut h\u00fccrelerimize zarar veren serbest radikalleri gideren ve iltihaplarla sava\u015fan farkl\u0131 antioksidan i\u00e7eriklerine sahiptirler.<\/p>\n

\u0130kincisi, \u00e7e\u015fitli sebze ve meyveler t\u00fcketmek v\u00fccutta ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini iyile\u015ftiren ve uzun vadede sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren bir\u00e7ok iyi bakteriler olu\u015fmas\u0131na yol a\u00e7ar.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

K\u0131rm\u0131z\u0131 (Karpuz, elma, \u00e7ilek, domates, ahududu), beyaz (Muz), ye\u015fil (Avokado, salatal\u0131k, marul), mor \/ mavi (B\u00f6\u011f\u00fcrtlen, kuru erik), sar\u0131 (Mango, ananas), turuncu (Portakal, papaya) gibi de\u011fi\u015fik renklerdeki sebze ve meyveleri t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n

Ba\u011f\u0131rsak sorunlar\u0131n\u0131z varsa a\u015f\u0131r\u0131 miktarda lif t\u00fcketmemeye dikkat edin; bu, sindirim ve kab\u0131zl\u0131k sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilir.\u00a0 Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131z\u0131n iyile\u015fmesini sa\u011flamak i\u00e7in lif oran\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck yiyecekleri tercih edin. \u0130\u00e7erdikleri besinlerden faydalanmak i\u00e7in sebze ve meyvelerin suyunu s\u0131k\u0131p i\u00e7in ve sebze \/ meyve al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015f yava\u015f artt\u0131r\u0131p geli\u015ftirin.<\/p>\n

6.Duygusal Yeme Sorunlar\u0131n\u0131 Dikkate Al\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

Kendinizi stresli, sinirli, \u00fczg\u00fcn veya s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f hissetti\u011finiz zamanlarda yemek yeme e\u011filiminiz var m\u0131? Duygusal yeme bozuklu\u011fu<\/strong> yiyecekleri ger\u00e7ek bir a\u00e7l\u0131k duygusundan \u00e7ok bir duyguyla ba\u015f etmek, onu bast\u0131rmak, kendini daha iyi hissetmek i\u00e7in t\u00fcketme durumudur. Ancak, bu sizi mutlu hissettirmez, veya sadece anl\u0131k olarak iyi gelir. Al\u0131\u015fkanl\u0131k haline gelmesi halinde de abur cubur t\u00fcketimini artt\u0131rman\u0131za ve kilo alman\u0131za yol a\u00e7ar. B\u00f6yle bir sorununuz varsa gidermenin yollar\u0131n\u0131 aray\u0131n.<\/p>\n

7.K\u00fc\u00e7\u00fck Porsiyonlar Halinde Yiyin<\/strong><\/span><\/p>\n

K\u00fc\u00e7\u00fck yemek tabaklar\u0131n\u0131 tercih edin, bunlar\u0131 bir porsiyonla doldurabilirsiniz. T\u0131ka basa yememeye gayret edin. B\u00fcy\u00fck porsiyonlar midenin gerilmesine, yorulmas\u0131na sebep olur ve kilo alman\u0131za yol a\u00e7ar.<\/p>\n

8.Doydu\u011funuzu Hissetti\u011finiz Zaman Yemeye Son Verin<\/strong><\/span><\/p>\n

Midenizin doldu\u011funa, art\u0131k tok oldu\u011funuza karar verdi\u011finiz zaman yemek yemeyi b\u0131rak\u0131n. Tabakta yemek b\u0131rakmak <\/strong>ho\u015funuza gitmiyorsa bir \u00fcstteki maddede tavsiye etti\u011fimiz gibi k\u00fc\u00e7\u00fck tabak kullan\u0131n veya b\u00fcy\u00fck taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tepeleme doldurmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n

9.\u0130\u015flenmi\u015f G\u0131da Maddeleri T\u00fcketimini Azalt\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalar iyi de\u011fildir, \u00e7\u00fcnk\u00fc bunlar\u0131n \u00fcretilmesi s\u0131ras\u0131nda kullan\u0131lan g\u0131da maddelerinin besin de\u011ferlerinin b\u00fcy\u00fck k\u0131sm\u0131 kaybolur ve i\u00e7eriklerine eklenen koruyucu maddeler sa\u011fl\u0131\u011fa zararl\u0131d\u0131r. \u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131n \u00e7o\u011fu y\u00fcksek miktarda tuz i\u00e7erir, bu da y\u00fcksek tansiyona ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131na yol a\u00e7ar. Genel olarak, i\u015flenmi\u015f bir g\u0131da maddesinin i\u00e7eri\u011finde “\u0130te” veya “Ate” ile biten ne kadar \u00e7ok madde varsa o g\u0131da maddesi o kadar \u00e7ok i\u015flem g\u00f6rm\u00fc\u015f demektir.<\/p>\n

10.Rafine Tah\u0131llar Yerine Tam Tah\u0131llar\u0131 Tercih Edin<\/strong><\/span><\/p>\n

Tam tah\u0131llar, tah\u0131l tohumunun en \u00f6nemli b\u00f6l\u00fcmlerini i\u00e7erdikleri i\u00e7in, vitaminler, mineraller ve antioksidan maddeler a\u00e7\u0131s\u0131ndan rafine tah\u0131llara g\u00f6re daha zengindirler.<\/p>\n

Beyaz ekmek, pirin\u00e7, beyaz un t\u00fcr\u00fc \u015feyler rafine tah\u0131llard\u0131r. Bulgur, kinoa, dar\u0131, karabu\u011fday ve arpa ise tam tah\u0131l kategorisine girer.<\/p>\n

Bir tah\u0131l t\u00fcr\u00fc ne kadar \u00e7ok i\u015flem g\u00f6r\u00fcrse o kadar rafine olur. Tah\u0131llar\u0131n dokular\u0131n\u0131 g\u00fczelle\u015ftiren ve raf \u00f6mr\u00fcn\u00fc uzatan rafine etme i\u015flemleri tah\u0131llardaki bir\u00e7ok B vitamini t\u00fcr\u00fcn\u00fc, demiri ve lifi yok eder.<\/p>\n

Ba\u015flang\u0131\u00e7ta rafine tah\u0131llar\u0131 kendinize t\u00fcmden yasaklama yoluna gitmeyin. Yava\u015f yava\u015f onlar\u0131 tam tah\u0131llarla de\u011fi\u015ftirin ve zaman i\u00e7inde tam tah\u0131l bazl\u0131 bir diyet olu\u015fturun.<\/p>\n

11.Uykunuzu Almaya Dikkat Edin<\/strong><\/span><\/p>\n

Uyku eksikli\u011finin zararlar\u0131<\/strong> konusunda bir ara\u015ft\u0131rma yaparsan\u0131z listenin olduk\u00e7a uzun oldu\u011funu g\u00f6r\u00fcrs\u00fcn\u00fcz. Bunlar\u0131n bir k\u0131sm\u0131n\u0131 sayal\u0131m: Gere\u011finden az uyumak kalp hastal\u0131\u011f\u0131 ve obezite riskini artt\u0131r\u0131r, erken ya\u015flanmaya sebep olur, daha fazla yemenize yol a\u00e7ar ve bu genellikle abur cubur t\u00fcketimi \u015feklinde ger\u00e7ekle\u015fir, zihinsel aktiviteyi d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr, odaklanma ve haf\u0131za sorunlar\u0131na yol a\u00e7ar, ara\u00e7 s\u00fcrerken kaza yapma ihtimalini artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n

12.Meditasyon Yap\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

Meditasyon<\/strong><\/a> yapmak zihni ve ruhu sakinle\u015ftirir, insan\u0131n kendini genel olarak daha iyi hissetmesini sa\u011flar. Bunu al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirirseniz zaman i\u00e7inde daha iyi uyumaya, insanlara ve d\u00fcnyaya daha olumlu bir g\u00f6zle bakmaya ba\u015flars\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve odaklanma beceriniz geli\u015fir, a\u011fr\u0131 e\u015fi\u011finiz y\u00fckselir, endi\u015fe ve korkular\u0131n\u0131z azal\u0131r.<\/p>\n

13.Egzersiz Yap\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Her f\u0131rsatta hareket edin. Hayat\u0131n\u0131zdaki fiziksel aktiviteleri artt\u0131r\u0131n. Yak\u0131n mesafelere y\u00fcr\u00fcyerek gidin, asans\u00f6r\u00fc de\u011fil merdivenleri kullan\u0131n, bir aerobik veya dans kursuna yaz\u0131l\u0131n, istedi\u011finiz bir spor dal\u0131yla ilgilenin. Ara\u015ft\u0131rmalar g\u00fcnl\u00fck olarak egzersiz yapman\u0131n \u00f6mr\u00fc uzatt\u0131\u011f\u0131n\u0131, kilo vermeyi kolayla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, hastal\u0131k riskini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve v\u00fccudumuzdaki kemik yo\u011funlu\u011funu y\u00fckseltti\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n

Evde egzersiz yapmak i\u00e7in Leslie Sansone ile Evde Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f<\/a> videolar\u0131na g\u00f6z atman\u0131z\u0131 tavsiye ederiz.<\/p>\n

14.Ho\u015funuza Giden Egzersiz T\u00fcrlerini Tercih Edin<\/strong><\/span><\/p>\n

Bir spor t\u00fcr\u00fcnden keyif al\u0131rsan\u0131z onu yapmak i\u00e7inizden gelir. Egzersiz yapmak ac\u0131 \u00e7ekmek ve kendini zorlamak anlam\u0131na gelmez. Bu ayn\u0131 zamanda hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak, hem de e\u011flenmekle ilgilidir. Sevdi\u011finiz t\u00fcrden egzersizler yaparsan\u0131z bu al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 hayat\u0131n\u0131za yerle\u015ftirmeniz daha kolay olur. Egzersizlere de\u011fi\u015fiklikler eklemek de onlar\u0131 daha ilgin\u00e7 ve e\u011flenceli hale getirir. Hangi egzersizleri sevdi\u011finizi ve bunlar\u0131 rutininize nas\u0131l dahil edebilece\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n

15.Bedeninizin Farkl\u0131 B\u00f6l\u00fcmlerini \u00c7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

Sadece ko\u015fu gibi kardiyo egzersizleri yapmay\u0131n. V\u00fccudunuza uygun bir egzersiz se\u00e7in. Farkl\u0131 kas gruplar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, trekking, badminton, tenis, basketbol, y\u00fczme, squash gibi etkinlikler iyi bir genel v\u00fccut antrenman\u0131 yapman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

16.Hayatta Bir Amac\u0131n\u0131z Olsun<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

D\u00fcnyan\u0131n insanlar\u0131n ortalamadan uzun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u00f6m\u00fcr s\u00fcrd\u00fckleri belli ba\u015fl\u0131 b\u00f6lgelerinde ya\u015fayan ki\u015filerin ortak \u00f6zelliklerinden biri bir amaca sahip olmalar\u0131d\u0131r. Hayat\u0131n\u0131za anlam katan bir amac\u0131n\u0131z varsa ve g\u00fcnlerinizi bu amaca ula\u015fman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak \u015feyler yaparak ge\u00e7iriyorsan\u0131z daha mutlu olursunuz.<\/p>\n

17.M\u00fcmk\u00fcnse Organik G\u0131da Maddelerini Tercih Edin<\/strong><\/span><\/p>\n

Kimyasal g\u00fcbreler ve koku, renk, lezzet, yo\u011funluk veren sentetik maddeler kullan\u0131lmadan \u00fcretilen organik g\u0131dalar ku\u015fkusuz sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00e7ok daha faydal\u0131d\u0131r. Geneti\u011fi de\u011fi\u015ftirilmi\u015f organizmalar i\u00e7ermeyen bu tip g\u0131da maddeleri di\u011ferlerinden daha pahal\u0131d\u0131r ama daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccut i\u00e7in biraz daha fazla para \u00f6demeye de\u011fer. B\u00fct\u00e7enizin elverdi\u011fi \u00f6l\u00e7\u00fcde bu t\u00fcrden yiyecek ve i\u00e7ecekleri tercih edin.<\/p>\n

18.Sigara \u0130\u00e7meye Son Verin<\/strong><\/span><\/p>\n

Sigara i\u00e7mek kalp krizine ve baz\u0131 kanser t\u00fcrlerine davetiye \u00e7\u0131karmak demektir, ayr\u0131ca sigaran\u0131n daha pek \u00e7ok zarar\u0131 vard\u0131r. “Light” sigaralar i\u00e7mek de bu riskleri ortadan kald\u0131rmaz. Sigara kullanan biriyseniz hem kendiniz, hem de aileniz i\u00e7in bu k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131ktan vazge\u00e7meye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Kullanm\u0131yorsan\u0131z b\u00f6yle kal\u0131n, asla sigaraya ba\u015flama hatas\u0131na d\u00fc\u015fmeyin.<\/p>\n

19.D\u00fczenli Olarak Sa\u011fl\u0131k Kontrolleri Yapt\u0131r\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

Baz\u0131 hastal\u0131klar\u0131n semptomlar\u0131 hastal\u0131k \u00e7ok ilerledikten sonra ortaya \u00e7\u0131kar. Kan, idrar testleri gibi basit testleri d\u00fczenli olarak, daha detayl\u0131 testleri de t\u0131bben \u00f6nerilen aral\u0131klarla yapt\u0131r\u0131n. B\u00f6ylece herhangi bir sorun varsa daha fazla ilerlemeden \u00f6nlem almaya ba\u015flayabilirsiniz. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z yerindeyse de kendinizi iyi ve rahat hissedersiniz.<\/p>\n

20.A\u011f\u0131z Hijyenine \u00d6zen G\u00f6sterin<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

A\u011f\u0131z ve di\u015f temizli\u011fine \u00f6zen g\u00f6stermek hem daha sa\u011fl\u0131kl\u0131, hem de daha \u00e7ekici olman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Di\u015flerinizi g\u00fcnde en az 2 kere f\u0131r\u00e7alay\u0131n, her yemekten sonra a\u011fz\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7alkalay\u0131n ve m\u00fcmk\u00fcnse di\u015f ipi kullan\u0131n. Di\u015f eti sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan i\u00e7eri\u011finde flor\u00fcr bulunmayan di\u015f macunlar\u0131n\u0131 tercih edin.<\/p>\n

21.Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015famaya \u00d6nem Veren \u0130nsanlarla Zaman Ge\u00e7irin<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00c7evrenize sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na dikkat eden, egzersiz yapan, dengeli beslenen ki\u015filer olmas\u0131 sizi de bu konuda te\u015fvik eder. Bu y\u00fczden, sa\u011fl\u0131k bilincine sahip olan insanlarla m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar \u00e7ok zaman ge\u00e7irin.<\/p>\n

22.S\u00fcrekli Negatif Bir Ruh Hali \u0130\u00e7inde Olan Ki\u015filerden Uzak Durun<\/strong><\/span><\/p>\n

Bir sorunu varken bir s\u00fcre i\u00e7in modu d\u00fc\u015fen insanlar vard\u0131r, bir de her zaman, her durumda olumsuz olan, hi\u00e7bir \u015feyden memnun olmayan, her dakikas\u0131n\u0131 \u015fikayet ederek ve ba\u015fkalar\u0131n\u0131 ele\u015ftirerek ge\u00e7iren insanlar vard\u0131r. \u0130kinci gruptakilerden uzak durmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. S\u00fcrekli olumsuz bir ruh hali i\u00e7inde olan ki\u015filer ba\u015fkalar\u0131n\u0131n ruh halini de d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcrler.<\/p>\n

23.Olumsuz D\u00fc\u015f\u00fcncelerinizden Kurtulmaya \u00c7al\u0131\u015f\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

Kendinizle, ya\u015fam\u0131n\u0131zla, genel olarak hayatla ilgili olumsuz ve umutsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz varsa onlardan kurtulmak i\u00e7in elinizden geleni yap\u0131n. S\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceler kendini \u00fcretmeye e\u011filimlidir, elinizdeki yumak b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e b\u00fcy\u00fcr.<\/p>\n

S\u0131k\u0131nt\u0131yla \u00e7ok fazla dolup ta\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z zamanlarda duygular\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6ylece, oldu\u011fu gibi, ne kadar k\u00f6t\u00fc veya karanl\u0131k olduklar\u0131na ald\u0131rmadan yaz\u0131n. Bu, i\u00e7inizdeki y\u00fck\u00fcn bir k\u0131sm\u0131n\u0131 atman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir. Hareketli, ne\u015feli m\u00fczikler dinlemek, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmak, egzersiz yapmak da negatif d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizin azalmas\u0131na yard\u0131m eder.<\/p>\n

24.Do\u011fru Nefes Almay\u0131 \u00d6\u011frenin<\/strong><\/span><\/p>\n

Otomatik olarak soluk al\u0131p veriyoruz ama bunu gerekti\u011fi \u015fekilde yap\u0131yor muyuz acaba? Do\u011fru nefes almak<\/strong> <\/a>\u00f6nemli, insan\u0131n ya\u015fam kalitesini bir\u00e7ok y\u00f6nden olumlu etkiliyor. Ben yanl\u0131\u015f nefes alan biriyim mesela, a\u011fz\u0131mdan soluk al\u0131p veriyorum ve kalbimi yoran, so\u011fuk ald\u0131\u011f\u0131m veya grip oldu\u011fum zamanlarda sorunu daha zor atlatmama yol a\u00e7an bu sorunun \u00fcst\u00fcne d\u00fc\u015fm\u00fcyorum. Sporculara bu konuda e\u011fitim verilir, \u00e7\u00fcnk\u00fc insan\u0131n spor yaparken en iyi performans\u0131n\u0131 sergileyebilmesi i\u00e7in do\u011fru nefes almas\u0131 gerekir.<\/p>\n

25.\u015eekerli G\u0131da Maddeleri T\u00fcketmeyi Azalt\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kurabiyeler, hamur i\u015fleri, \u00e7ikolatalar, b\u00f6rekler, pastalar, tatl\u0131lar ve kekler benim \u00e7ok sevdi\u011fim \u015feylerdir, her birine ayr\u0131 ayr\u0131 bay\u0131l\u0131r\u0131m. Sizin durumunuz nedir? Benim gibiyse beni anlars\u0131n\u0131z, ama ayn\u0131 zamanda bu \u015feylerden s\u0131kl\u0131kla ve bolca t\u00fcketmenin yanl\u0131\u015f oldu\u011funu da anlamam\u0131z gerekiyor. Arada bir olabilir, ama her g\u00fcn bu t\u00fcrden \u015feyler yemek sa\u011fl\u0131\u011fa ger\u00e7ekten zararl\u0131. \u015eekerli haz\u0131r i\u00e7ecekler de \u00f6yle – neyse ki son y\u0131llarda onlardan baya uzakla\u015ft\u0131m.<\/p>\n

\u0130nsan\u0131 daha fazla yeyip i\u00e7mesi i\u00e7in tetikleyen, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 bozan ve kilo ald\u0131ran bu t\u00fcr g\u0131da maddelerine kar\u015f\u0131 mesafeli olmak laz\u0131m. Bel \u00e7evresi ya\u011flanmas\u0131<\/strong><\/a> yayg\u0131n ve \u00f6nemli bir sa\u011fl\u0131k sorunudur ve bu tarzda beslenmekle yak\u0131ndan ilgilidir.<\/p>\n

26.Yemeklerinizi Kendiniz Haz\u0131rlay\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Her f\u0131rsatta evinizde yemek yap\u0131n, b\u00f6ylece ne yedi\u011finizden emin olursunuz. \u0130\u015finizi kolayla\u015ft\u0131racak mutfak ekipmanlar\u0131 al\u0131n, bunun i\u00e7in iyi bir yat\u0131r\u0131m. D\u0131\u015far\u0131da yemek yemek de g\u00fczeldir ve rahatt\u0131r ama iyi ve taze malzemeler kullan\u0131larak yap\u0131lan ev yemekleri daha sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r. Bu y\u00fczden bunu m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar s\u0131k yapmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

27.Sa\u011fl\u0131kl\u0131 At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 Tercih Edin<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0130\u015f yerinde ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman \u00e7ikolata – kurabiye – bisk\u00fcvi tarz\u0131 \u015feyler de\u011fil yo\u011furt, meyve, sebze suyu, ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar t\u00fcketin. Bunlar besleyicidir ve haz\u0131r g\u0131dalarda oldu\u011fu gibi bol miktarda \u015feker i\u00e7ermezler.<\/p>\n

28.Gerekirse Besin Takviyesi Al\u0131n, Ama…<\/strong><\/span><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenen biri olsan\u0131z bile bazen v\u00fccudunuzdaki baz\u0131 vitamin ve mineraller eksik olabilir ya da dengesiz beslendi\u011finiz i\u00e7in bu durumda olabilirsiniz. Demir eksikli\u011fi, B12 ve D vitaminleri, kalsiyum ve magnezyum eksikli\u011fi insanlar\u0131n s\u0131kl\u0131kla ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 sorunlard\u0131r.<\/p>\n

Asl\u0131nda en iyisi vitaminleri ve mineralleri yiyecekler ve i\u00e7ecekler arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla almakt\u0131r. Ama belli bir vitamin veya mineralden sisteminizde yeterince yoksa besin takviyesi kullanarak bu a\u00e7\u0131\u011f\u0131 kapamaya \u00e7al\u0131\u015fabilirsiniz.<\/p>\n

29.D\u0131\u015far\u0131ya Daha S\u0131k \u00c7\u0131k\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

Sabah 9 – ak\u015fam 5 aras\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fan biriyseniz zaman\u0131n\u0131z\u0131n b\u00fcy\u00fck k\u0131sm\u0131 i\u015f yerinde ge\u00e7er ve d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131k\u0131p e\u011flenmek i\u00e7in fazla zaman\u0131n\u0131z olmaz. Ya da yorgun oldu\u011funuz i\u00e7in bunu istemezsiniz. Hafta sonlar\u0131nda 2 g\u00fcn tatiliniz varsa telafi i\u00e7in daha \u00e7ok vaktiniz var demektir ama haftada bir g\u00fcn tatil yap\u0131yorsan\u0131z bug\u00fcn\u00fc evde dinlenerek, evinizi toparlay\u0131p d\u00fczenleyerek ya da i\u015f yerinde bitiremedi\u011finiz i\u015fleri tamamlayarak ge\u00e7iriyor olabilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Fakat ne olursa olsun haftada bir g\u00fcn olsun birka\u00e7 saat d\u0131\u015far\u0131ya \u00e7\u0131k\u0131p arkada\u015flarla zaman ge\u00e7irmek, aile \u00fcyeleriyle gezmek, hava almak, ortam de\u011fi\u015ftirmek insana iyi gelir. Bunu mutlaka yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

30. Blenderla Meyveli Kar\u0131\u015f\u0131mlar Haz\u0131rlay\u0131n, Smoothie Yap\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

Evinizde fazla miktarda meyve \/ sebze varsa bunlar\u0131n bir k\u0131sm\u0131n\u0131 de\u011ferlendirmek i\u00e7in sular\u0131n\u0131 s\u0131kma yoluna gidebilirsiniz. Meyve ve sebze sular\u0131<\/strong> vitaminlidir, ayr\u0131ca hafif olduklar\u0131 ve elyaf i\u00e7ermedikleri i\u00e7in sindirim sisteminize dinlenme olana\u011f\u0131 verirler.<\/p>\n

Fakat bu tip kar\u0131\u015f\u0131mlar\u0131 haz\u0131rlamak i\u00e7in m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar blender kullanman\u0131z\u0131 tavsiye ederiz. Zira meyve s\u0131kaca\u011f\u0131 kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman meyvenin suyundaki vitaminleri al\u0131rs\u0131n\u0131z, ancak, i\u00e7erdi\u011fi ba\u011f\u0131rsak dostu liflerden faydalanamazs\u0131n\u0131z. Blender kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z takdirde meyve ve sebzelerin i\u00e7eri\u011findeki bu faydal\u0131 lifleri kaybetmemi\u015f olursunuz. Blender’la haz\u0131rlanan smoothie<\/strong><\/a> kar\u0131\u015f\u0131mlar\u0131 da lezzetli, vitaminli i\u00e7eceklerdir ve liften yana zengindirler.<\/p>\n

31.D\u0131\u015far\u0131ya \u00c7\u0131karken Yan\u0131n\u0131za Su Al\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

B\u00f6ylece ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz her zaman su i\u00e7ebilirsiniz ve katk\u0131l\u0131 haz\u0131r i\u00e7ecekler alma gere\u011fi duymazs\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca bunun su i\u00e7me al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanman\u0131za da faydas\u0131 olabilir.<\/p>\n

32.Ya\u011fda K\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f Yiyecekler T\u00fcketmekten Ka\u00e7\u0131n\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

Evet, bazen bol ya\u011fda k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f alt\u0131n sar\u0131s\u0131 patatesler insana \u00e7ok cazip g\u00f6r\u00fcnebilir. Fakat bu t\u00fcrden yiyecekleri m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar seyrek t\u00fcketmelisiniz. Bol ya\u011fda k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f yiyecekler kansere yol a\u00e7ma potansiyeli olan akrilamid isimli maddeyi i\u00e7erirler. Buharda pi\u015firme, \u0131zgara, f\u0131r\u0131nlama gibi y\u00f6ntemleri tercih edin. \u00c7i\u011f olarak yenebilen sebzeleri arada bir bu \u015fekilde t\u00fcketin. K\u0131zartmalardan, fast food tarz\u0131 yiyeceklerden, haz\u0131r cipslerden ne kadar uzak durursan\u0131z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in o kadar iyi olur.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

33.Post\u00fcr\u00fcn\u00fcz\u00fc (Duru\u015funuzu) \u0130yile\u015ftirin<\/strong><\/span><\/p>\n

Dik durmak<\/strong> daha iyi nefes alman\u0131z\u0131, daha g\u00fcvenli ve \u00e7ekici g\u00f6r\u00fcnmenizi sa\u011flar. Dik duran insanlar\u0131n kaslar\u0131 daha uyumlu \u00e7al\u0131\u015f\u0131r, eklemlerinin y\u0131pranmas\u0131 gecikir, bel f\u0131t\u0131\u011f\u0131 riskini azalt\u0131r, kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir. Kambur durma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa durum daha fazla ilerlemeden d\u00fczeltmenin yollar\u0131n\u0131 aray\u0131n, gerekirse bir ortopediste gidin.<\/p>\n

Bunlar Da \u0130lginizi \u00c7ekebilir:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Sizi Rahatlatacak ve Ruh Halinizi Y\u00fckseltecek Tavsiyeler<\/a><\/p>\n

Daha \u0130yi Bir Ya\u015fam<\/a> \u0130\u00e7in 55 Tavsiye<\/p>\n

G\u00fcnl\u00fck Hayatta Daha Mutlu Olmak<\/a> \u0130\u00e7in 10 \u0130pucu<\/p>\n

\u0130nternetten \u00c7al\u0131\u015fanlar \u0130\u00e7in 7 Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015fam T\u00fcyosu<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ilkelerine uygun bir \u015fekilde mi besleniyorsunuz? D\u00fczenli olarak egzersiz yap\u0131yor musunuz? G\u00fcn i\u00e7inde yeterince...<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":45359,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,44],"tags":[],"class_list":["post-45204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","category-yasam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45204"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45204\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}