{"id":43587,"date":"2019-08-28T11:56:18","date_gmt":"2019-08-28T11:56:18","guid":{"rendered":"http:\/\/binkelam.com\/?p=43587"},"modified":"2025-12-16T22:52:45","modified_gmt":"2025-12-16T19:52:45","slug":"is-yeri-stresi-ile-bas-etmenin-bilimsel-olarak-kanitlanmis-7-yolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/binkelam.com\/en\/is-yeri-stresi-ile-bas-etmenin-bilimsel-olarak-kanitlanmis-7-yolu\/","title":{"rendered":"\u0130\u015f Yeri Stresi \u0130le Ba\u015f Etmenin Bilimsel Olarak Kan\u0131tlanm\u0131\u015f 7 Yolu"},"content":{"rendered":"

Belli bir s\u00fcre i\u00e7inde bitirilmesi gereken i\u015fler ve toplant\u0131lar y\u00fcz\u00fcnden i\u015f ortam\u0131nda kendinizi gergin hissetmeniz normaldir. Evde olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in her \u015feyi bir yana b\u0131rak\u0131p meditasyon yapmak veya du\u015f almak gibi bir se\u00e7ene\u011finiz de yoktur. Neyse ki i\u015f yeri stresi ile ba\u015f etmek<\/strong> i\u00e7in yapabilece\u011finiz \u015feyler de var. G\u00fcnl\u00fck rutininizdeki birka\u00e7 ufak de\u011fi\u015fiklik stres seviyenizi birka\u00e7 dereceye kadar d\u00fc\u015f\u00fcrebilir.<\/p>\n

A\u015fa\u011f\u0131da etkileri bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015f yedi basit tavsiye g\u00f6receksiniz. Bunlar kendinizi daha rahat hissetmenizi sa\u011flayacak ve i\u015flerinizin alt\u0131ndan kalkman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131racak y\u00f6ntemlerdir.<\/p>\n

\u0130\u015f Yeri Stresi \u0130le Ba\u015fa \u00c7\u0131kman\u0131n Yollar\u0131<\/strong><\/span><\/h3>\n

1.Bitki \u00c7ay\u0131 \u0130\u00e7in<\/strong><\/p>\n

Sabah\u0131n erken saatlerinde ve i\u015fin yo\u011fun oldu\u011fu g\u00fcnlerde fincan\u0131n\u0131z\u0131 ikinci, hatta \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc defa kahveyle doldurmak isteyebilirsiniz. Ancak, kafeinin fazlas\u0131 stresi k\u00f6r\u00fckler. Bir daha bir bardak s\u0131cak i\u00e7ece\u011fin verece\u011fi rahatlamaya ihtiya\u00e7 duydu\u011funuzda bitki \u00e7aylar\u0131n\u0131 deneyin. Bir fincan papatya, melisa, sar\u0131 kantaron \u00e7ay\u0131 veya ada \u00e7ay\u0131 stresin azalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. \u00c7ok gergin bir g\u00fcn ge\u00e7iriyorsan\u0131z yan\u0131na 1 – 2 tane de tatl\u0131 kurabiye veya bisk\u00fcvi ekleyin. \u00c7ay i\u00e7menin stres hormonu seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ve insan\u0131 gev\u015fetti\u011fini g\u00f6steren \u00e7al\u0131\u015fmalar var.<\/p>\n

Ancak, d\u00fczenli olarak kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir ila\u00e7 varsa doktorunuza dan\u0131\u015fman\u0131z faydal\u0131 olur. Baz\u0131 bitki \u00e7aylar\u0131, baz\u0131 ila\u00e7lar\u0131n yan etkilerini artt\u0131rabilir.<\/p>\n

2.M\u00fczik Dinleyin<\/strong><\/p>\n

Ki\u015fisel tercihlere, t\u00fcr\u00fcne, s\u00f6zlerine ve temposuna ba\u011fl\u0131 olarak m\u00fczik, ofisteki stresli g\u00fcnler i\u00e7in m\u00fckemmel bir sakinle\u015ftirici olabilir. Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, \u00f6zellikle klasik ve enstr\u00fcmantal m\u00fczi\u011fin nabz\u0131 yava\u015flatarak, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrerek ve stres hormonunu azaltarak zihnimizi ve v\u00fccudumuzu rahatlatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor.<\/p>\n

\u0130\u015fe gitmeden \u00f6nce, g\u00fcn boyunca dinleyebilece\u011finiz en sevdi\u011finiz rahatlat\u0131c\u0131 \u015fark\u0131lardan olu\u015fan bir liste haz\u0131rlay\u0131n. Mesai saatlerinde kulakl\u0131k takman\u0131za izin verilmiyorsa bunlar\u0131 i\u015fe giderken veya molalar s\u0131ras\u0131nda dinleyin.<\/p>\n

3.Aromaterapi Yapmay\u0131 Deneyin<\/strong><\/p>\n

Aromaterapi<\/strong>, fiziksel ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 do\u011fal esansiyel ya\u011flar kullanarak iyile\u015ftiren bir terapi tekni\u011fidir. Bu ya\u011flar masaj, soluma, v\u00fccudun belli bir noktas\u0131na uygulama gibi farkl\u0131 \u015fekillerde uygulanabilir. \u00d6zellikle lavanta ve biberiye ya\u011flar\u0131n\u0131n stresin etkilerini azaltt\u0131\u011f\u0131 bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Bir grup lisans \u00fcst\u00fc hem\u015firelik \u00f6\u011frencisi \u00fczerinde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, bu 2 ya\u011f\u0131n \u00f6\u011frencilerin s\u0131navla ilgili kayg\u0131lar\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131 ve nab\u0131zlar\u0131n\u0131 yava\u015flatt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 5 dakika boyunca lavanta veya biberiye ya\u011f\u0131 koklaman\u0131n kortizol (Stres hormonu) seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc tespit edilmi\u015ftir.<\/p>\n

Masan\u0131zda i\u00e7inde lavanta veya biberiye ya\u011f\u0131 olan k\u00fc\u00e7\u00fck bir \u015fi\u015fe bulundurun. Kendinizi gergin, bo\u011fuluyormu\u015f gibi hissetti\u011finiz zamanlarda k\u0131sa bir ara verin, derin bir nefes al\u0131n ve ya\u011f\u0131n rahatlat\u0131c\u0131 kokusunun tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n.<\/p>\n

Bu esansiyel ya\u011flarla yap\u0131lan mumlar\u0131 da evde stresinizi da\u011f\u0131tmak i\u00e7in kullanabilirsiniz.<\/p>\n

\n

4.Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00c7\u0131k\u0131n<\/strong><\/p>\n

G\u00fcn boyunca hareketsiz kalmak sadece v\u00fccudunuzu de\u011fil, ak\u0131l sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve ruh halinizi de olumsuz etkiler. H\u0131zl\u0131 bir \u00f6\u011flen y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc, daha aktif kalmak ve i\u015f yeri stresi ile ba\u015f etmek<\/strong> i\u00e7in harika bir y\u00f6ntemdir.<\/p>\n

Time dergisinde yay\u0131nlanan bir habere g\u00f6re, Avustralya’daki bir \u00fcniversitenin Psikoloji ve Konu\u015fma Patolojisi Okulu taraf\u0131ndan yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, \u00f6\u011flen tatilinde y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapman\u0131n, \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n \u00f6\u011fleden sonra kendilerini daha az stresli hissetmelerini sa\u011flayabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. \u00dcniversitenin 75 idari personeli \u00fczerinde yap\u0131lan ve 10 hafta boyunca s\u00fcren bu \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n sonucunda, personelin, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapt\u0131klar\u0131 g\u00fcnlerde daha rahat, daha hevesli ve daha az gergin olduklar\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr.<\/p>\n

Sonu\u00e7 itibariyle, i\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131zla beraber veya yaln\u0131z ba\u015f\u0131n\u0131za k\u00fc\u00e7\u00fck bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak ruh halinizin d\u00fczelmesini ve stres seviyenizin d\u00fc\u015fmesini sa\u011flayabilir.<\/p>\n

5.Sak\u0131z \u00c7i\u011fneyin<\/strong><\/p>\n

Avustralya Melbourne’da e\u011fitim veren Swinburne \u00dcniversitesinde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re, sak\u0131z \u00e7i\u011fnemek sadece u\u00e7ak yolculu\u011fu s\u0131ras\u0131nda ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z kulak \u00e7\u0131nlamas\u0131 hissinden kurtulman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak etkili bir y\u00f6ntem de\u011fildir; ayn\u0131 zamanda stresi azaltmak<\/strong> i\u00e7in de denenebilir.<\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rma 40 denek \u00fczerinde yap\u0131ld\u0131. Bu denekler \u00fczerinde bilin\u00e7li bir stres tetikleme \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yap\u0131ld\u0131 ve sak\u0131z \u00e7i\u011fnemeden \u00f6nceki ve sonraki uyan\u0131kl\u0131k, stres ve anksiyete d\u00fczeyleri \u00f6l\u00e7\u00fcmlendi. Sonu\u00e7ta sak\u0131z \u00e7i\u011fnemenin hafif seviyedeki stresi y\u00fczde 17, orta seviyedeki stresi y\u00fczde 10 oran\u0131nda azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fcld\u00fc. Ayr\u0131ca sak\u0131z \u00e7i\u011fnemenin deneklerin uyan\u0131kl\u0131k seviyesini ve performans\u0131n\u0131 da artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 tespit edildi.<\/p>\n

\n

6.E – Postalar\u0131n\u0131za Onlarca Kere De\u011fil, Belli Zamanlarda Bak\u0131n<\/strong><\/p>\n

Baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n gelen kutusuna g\u00fcn i\u00e7inde d\u00fczinelerce, belki de daha fazla e – posta gelir ve bunun strese yol a\u00e7mas\u0131 ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalar, e – postan\u0131z\u0131 her mail geldi\u011finde kontrol etmek yerine g\u00fcn i\u00e7inde belirli miktarda kontrol etmenin daha az stres yaratabilece\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n

British Columbia \u00dcniversitesinde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, denekler, e – posta hesaplar\u0131n\u0131 g\u00fcnde 3 kere kontrol ettiklerinde, defalarca kontrol ettikleri g\u00fcnlere g\u00f6re daha az g\u00fcnl\u00fck stres ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131 bildirdiler.<\/p>\n

New York Magazinde yay\u0131nlanan bir yaz\u0131ya g\u00f6re, g\u00fcn i\u00e7inde e – postalara bakma say\u0131s\u0131n\u0131 k\u0131s\u0131tlamak, \u00f6zellikle \u00f6nemli bir faaliyet s\u0131ras\u0131nda ya\u015fanan gerginli\u011fi ve genel olarak g\u00fcnl\u00fck stresi azalt\u0131yor.<\/p>\n

Bunu yapman\u0131n i\u015finiz \u00fczerinde olumsuz bir etkisi olmayacaksa, denemeye de\u011fer gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor.<\/p>\n

7.Fark\u0131ndal\u0131k Teknikleri Kesinlikle \u0130\u015fe Yarar<\/strong><\/p>\n

Fark\u0131ndal\u0131k, g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn stres ve kayg\u0131 d\u00fczeyi y\u00fcksek insanlar\u0131n\u0131n \u015fimdiki zamana, ana odaklanmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan bir y\u00f6ntemdir.<\/p>\n

Bu konuda al\u0131\u015ft\u0131rma yapmak i\u00e7in, zihninizi ge\u00e7mi\u015fle ilgili pi\u015fmanl\u0131klardan veya gelecekle ilgili korkulardan uzakla\u015ft\u0131r\u0131p \u00e7evrenizde olan \u015feyler veya yapmakta oldu\u011funuz i\u015f gibi \u015fimdi, \u015fu anda yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feye odaklaman\u0131z gerekir. Bunu yapmakta ustala\u015fman\u0131z zaman al\u0131r, ancak, ba\u015fard\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman, muhtemelen i\u015f stresine kar\u015f\u0131<\/strong> harika bir ara\u00e7 bulmu\u015f olacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

UCLA’n\u0131n bulgular\u0131 fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n stresi azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir. Fark\u0131ndal\u0131k tekniklerini uygulayan bir \u00e7al\u0131\u015fmaya kat\u0131lan bireyler stres seviyesinde d\u00fc\u015f\u00fc\u015f, ba\u015fkalar\u0131yla olumlu ili\u015fkiler ve ya\u015fam doyumunda art\u0131\u015f gibi pozitif sonu\u00e7lar bildirmi\u015flerdir.<\/p>\n

Kendinizi paniklemi\u015f veya bunalm\u0131\u015f hissetti\u011finiz zamanlarda, birka\u00e7 dakikan\u0131z\u0131 nefes al\u0131p vermek ve \u00e7evrenize odaklanmak i\u00e7in harcay\u0131n. Bu, d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizin toparlanmas\u0131na ve yeniden konsantre olman\u0131za yard\u0131m edecektir.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Belli bir s\u00fcre i\u00e7inde bitirilmesi gereken i\u015fler ve toplant\u0131lar y\u00fcz\u00fcnden i\u015f ortam\u0131nda kendinizi gergin hissetmeniz normaldir....<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":43627,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[941],"tags":[],"class_list":["post-43587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-is-hayati"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43587"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43587\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43627"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}