{"id":43563,"date":"2019-08-26T07:39:37","date_gmt":"2019-08-26T07:39:37","guid":{"rendered":"https:\/\/binkelam.com\/?p=43563"},"modified":"2026-02-11T03:58:54","modified_gmt":"2026-02-11T00:58:54","slug":"mekik-cekerek-gobek-eritmek-mumkun-mu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/binkelam.com\/en\/mekik-cekerek-gobek-eritmek-mumkun-mu\/","title":{"rendered":"Mekik \u00c7ekerek G\u00f6bek Eritmek M\u00fcmk\u00fcn M\u00fc?"},"content":{"rendered":"

Konuya ba\u015fl\u0131ktaki soruya cevap vererek girmek istiyorum; sadece mekik \u00e7ekerek g\u00f6bek eritmek<\/strong> m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. Sizi g\u00f6be\u011finizden kurtaracak hareketler ar\u0131yorsan\u0131z yo\u011funluklu kardiyo egzersizleri<\/strong> yapman\u0131z gerekir.<\/p>\n

\u015eimdi bu durumu biraz a\u00e7\u0131klayal\u0131m:<\/p>\n

V\u00fccudunuzda orant\u0131s\u0131z bir g\u00f6bek olmas\u0131 sizde bel \u00e7evresi ya\u011flanmas\u0131<\/strong> sorunu oldu\u011funu g\u00f6sterir. Bu durum, organlar\u0131n\u0131z\u0131n rahats\u0131z bir ortamda, zorlanarak ya\u015famalar\u0131na sebep olur.<\/p>\n

\u0130nsan v\u00fccudunda, ya\u011flanman\u0131n en b\u00fcy\u00fck riski olu\u015fturdu\u011fu b\u00f6lge g\u00f6bek b\u00f6lgesidir. G\u00f6bek deli\u011finden ba\u015flayarak bel \u00e7evresine eklenen her bir santimetrelik fazlal\u0131k, v\u00fccudunuzu tansiyon, kalp – damar hastal\u0131klar\u0131 ve \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131 gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na biraz daha yatk\u0131n hale getirir.<\/p>\n

\u0130deal bel \u00e7evresi <\/strong>\u00f6l\u00e7\u00fcn\u00fcz\u00fc bulmak i\u00e7in yapabilece\u011finiz basit bir \u015fey var: Bir mezura ile bel \u00e7evrenizi \u00f6l\u00e7\u00fcn ve \u00e7\u0131kan say\u0131y\u0131 boyunuzun yar\u0131s\u0131 ile kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131n. En iyisi, bel \u00e7evresinin boyun yar\u0131s\u0131 kadar olmas\u0131d\u0131r. En az\u0131ndan bunun \u00e7ok \u00fcst\u00fcnde olmamas\u0131 gerekir.<\/p>\n

Dr. Mehmet \u00d6z’e g\u00f6re, ideal bel geni\u015fli\u011fi bir kad\u0131n i\u00e7in ideal bel geni\u015fli\u011fi 82, bir erkek i\u00e7in 88.5 santimdir. Kad\u0131nlarda 93, erkeklerde 101 santimden fazla olmas\u0131 genel sa\u011fl\u0131k durumu i\u00e7in risk olu\u015fturur.<\/p>\n

Mekik \u00c7ekmek G\u00f6be\u011fi Nas\u0131l Etkiler?<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0130ri bir g\u00f6be\u011fi olan \u015fi\u015fman bir insan\u0131n mekik hareketi yapmas\u0131 olanaks\u0131zd\u0131r, de\u011fil mi? Siz de \u00f6ncelikle kendinize \u015funu sormal\u0131s\u0131n\u0131z: V\u00fccut yap\u0131m mekik egzersizi <\/strong>yapmaya m\u00fcsait mi?<\/p>\n

G\u00f6bekli insanlarda, six pack olarak an\u0131lan baklava \u015feklindeki kar\u0131n kaslar\u0131 g\u00f6r\u00fcnmez olmu\u015ftur, \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00fcstleri bir ya\u011f tabakas\u0131yla \u00f6rt\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Mekik \u00e7ekerek g\u00f6bek eritmek<\/strong> m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir, ancak, bu tabakan\u0131n alt\u0131ndaki kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmi\u015f olursunuz.<\/p>\n

(Bunu yazarken akl\u0131ma Y\u0131lan Hikayesi dizisi geldi. Bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde Meltem Cumbul mekik \u00e7ekerken \u015f\u00f6yle s\u00f6yleyip duruyordu: “\u00c7elik gibi kar\u0131n kaslar\u0131<\/strong>, \u00e7elik gibi kar\u0131n kaslar\u0131!” Mekik hareketlerinin daha \u00e7ok kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirme<\/strong> i\u015flevi olan hareketler oldu\u011fuyla ilgili bir \u00f6rnek olarak yazmak istedim.)<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sonu\u00e7 olarak mekik etkisiz, faydas\u0131z, anlams\u0131z bir hareket de\u011fildir ama g\u00f6be\u011fi eritmek<\/strong> i\u00e7in etkili bir y\u00f6ntem de de\u011fildir. Kald\u0131 ki, kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak<\/strong> i\u00e7in yap\u0131lacak ba\u015fka hareketler de vard\u0131r.<\/p>\n

G\u00f6vdenin alt ve \u00fcst k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131 birbirlerine yakla\u015ft\u0131ran kar\u0131n kaslar\u0131, dizleri k\u0131r\u0131p bacaklar\u0131 karna do\u011fru \u00e7ekmek, ad\u0131m atmak, pedal \u00e7evirmek gibi hareketler s\u0131ras\u0131nda da \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar.<\/p>\n

G\u00f6bek Eritmek \u0130\u00e7in Yap\u0131lmas\u0131 Gerekenler<\/strong><\/span><\/h4>\n

Bir \u015fi\u015fe suyu lavaboya bo\u015faltt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hayal edin. Bel \u00e7evresi ya\u011flar\u0131 \u015fi\u015fenin dip k\u0131sm\u0131ndaki sudur, en son o d\u00f6k\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n

Egzersiz ve diyet yaparak kilo verebilirsiniz ama \u00e7o\u011fu zaman kiloyu \u00f6nce y\u00fcz\u00fcn\u00fczden veya v\u00fccudunuzun ba\u015fka b\u00f6lgelerinden verirsiniz, g\u00f6bekteki ya\u011flar sona kal\u0131r.<\/p>\n

G\u00f6be\u011fi eritmek<\/strong> i\u00e7in yap\u0131lmas\u0131 gereken \u015feyler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n

1.\u00d6ncelikle bir uzmana dan\u0131\u015farak hormonlar\u0131n\u0131z\u0131n durumunu \u00f6\u011frenin. Baz\u0131 hormon bozukluklar\u0131<\/strong> kilo de\u011fi\u015fimlerine ve bel \u00e7evresi ya\u011flar\u0131n\u0131n bir t\u00fcrl\u00fc ortadan kalkmamas\u0131na sebep olabilir.<\/p>\n

2.Bel \u00e7evrenizi \u00f6l\u00e7\u00fcn ve \u00f6l\u00e7t\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz tarihi de yazarak bir yere not edin. Kilonuza fazla tak\u0131lmay\u0131n, \u00e7\u00fcnk\u00fc esas meseleniz g\u00f6be\u011finizden kurtulmakt\u0131r.<\/p>\n

3.Sa\u011fl\u0131k durumunuz egzersiz yapmak i\u00e7in m\u00fcsaitse, yo\u011funluklu kardiyo egzersizleri<\/strong> yapmaya ba\u015flay\u0131n. Bunun i\u00e7in eliptik bisiklet<\/strong> kullanabilir, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ko\u015fu veya aerobik egzersizleri yapabilirsiniz. Bu s\u0131rada kendinizi biraz zorlay\u0131n ama \u00e7ok da peri\u015fan etmemeye dikkat edin.<\/p>\n

Ya\u011f yakan egzersizler<\/strong> yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olmak i\u00e7in \u015fu y\u00f6ntemi deneyebilirsiniz: 220’den ya\u015f\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7\u0131kararak maksimum nabz\u0131n\u0131z\u0131 bulun. Nabz\u0131n\u0131z\u0131 ortaya \u00e7\u0131kan rakam\u0131n % 60’\u0131 ile % 80’i aras\u0131nda zorlayacak yo\u011funluktaki egzersizler ya\u011f yakar.<\/p>\n

4.Mutlaka bacak hareketleri<\/strong> de yap\u0131n. V\u00fccudunuz bacak \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 s\u0131ras\u0131nda testosteron hormonu salg\u0131lar. B\u00f6ylece kas geli\u015fimi<\/strong> tetiklenir ve kar\u0131n kaslar\u0131 etkin bir \u015fekilde desteklenmi\u015f olur.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

5.Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme<\/strong> ilkelerini olmazsa olmaz\u0131n\u0131z haline getirin. A\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden uzak durun. A\u00e7 kalarak kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fma yoluna gitmeyin. Asitli g\u0131da maddelerinden uzak durun. D\u00fczenli egzersiz yapan insanlar\u0131n a\u00e7 gezmesi veya zorlay\u0131c\u0131 diyetler yapmas\u0131 uygun de\u011fildir. Tersine, egzersiz program\u0131na uygun sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme d\u00fczeni uygulamak gerekir.<\/p>\n

6.Kendinize makul bir hedef koyun. Belirgin bir g\u00f6be\u011finiz varsa k\u0131sa s\u00fcrede d\u00fcmd\u00fcz bir kar\u0131n<\/strong> elde etmeyi veya bir mankenin v\u00fccuduna sahip olmay\u0131 hayal etmeyin. Yapabilece\u011finiz \u015feyleri d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn ve d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcklerinizi hayata ge\u00e7irin.<\/p>\n

G\u00f6bek Eritmeye \u00c7al\u0131\u015f\u0131rken Ka\u00e7\u0131nman\u0131z Gereken Davran\u0131\u015flar<\/strong><\/span><\/p>\n

1.Sadece mekik \u00e7ekerek bu hedefe ula\u015fmay\u0131 unutun.<\/p>\n

2.Bu i\u015fi yaln\u0131zca diyet yaparak halletme fikrini de unutun. Kal\u0131c\u0131 olarak kilo vermek<\/strong> istiyorsan\u0131z egzersiz yaparak v\u00fccudunuzu s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131rmaya da \u00f6nem vermelisiniz.<\/p>\n

3.Mucize diyet<\/strong> form\u00fcllerinden, haplardan ve kremlerden uzak durun.<\/p>\n

(Kaynak: Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Hoca)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Konuya ba\u015fl\u0131ktaki soruya cevap vererek girmek istiyorum; sadece mekik \u00e7ekerek g\u00f6bek eritmek m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. Sizi g\u00f6be\u011finizden...<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":43571,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,44],"tags":[],"class_list":["post-43563","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","category-yasam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43563"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43563\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}