{"id":43332,"date":"2019-08-05T08:15:13","date_gmt":"2019-08-05T08:15:13","guid":{"rendered":"https:\/\/binkelam.com\/?p=43332"},"modified":"2026-02-11T04:00:16","modified_gmt":"2026-02-11T01:00:16","slug":"nurana-1-yilda-18-kilo-verdiren-diyet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/binkelam.com\/en\/nurana-1-yilda-18-kilo-verdiren-diyet\/","title":{"rendered":"Nuran’a 1 Y\u0131lda 18 Kilo Verdiren Diyet"},"content":{"rendered":"

Fazla kilolar\u0131ndan \u015fikayet\u00e7i olan arkada\u015f\u0131m Nuran bir diyetisyene giderek kendisi i\u00e7in bir ki\u015fiye \u00f6zel diyet<\/strong> haz\u0131rlamas\u0131n\u0131 istemi\u015f. Ona 1 y\u0131lda 18 kilo verdiren diyet<\/strong> ziyaret\u00e7ilerimize de fikir ve ilham verebilir diye bu konuda bilgi ald\u0131m. Bu orta ya\u015fl\u0131, d\u00fczenli spor yapma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 olmayan bir kad\u0131n i\u00e7in haz\u0131rlanm\u0131\u015f bir diyet program\u0131d\u0131r. Ald\u0131\u011f\u0131m bilgileri Nuran’\u0131n a\u011fz\u0131ndan yazaca\u011f\u0131m\u0131 da ekliyor ve ba\u015fl\u0131yorum:<\/p>\n

Haftan\u0131n En Az 5 G\u00fcn\u00fcnde 45 Dakika Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f<\/strong><\/span><\/p>\n

Daha \u00f6nce de diyet denemeleri yapm\u0131\u015ft\u0131m ve diyetin yan\u0131nda spor yapmad\u0131\u011f\u0131m i\u00e7in istedi\u011fim kadar verimli sonu\u00e7lar almam\u0131\u015ft\u0131m. Bu diyet s\u0131ras\u0131nda haftada en az 5 g\u00fcn, bazen de haftan\u0131n her g\u00fcn\u00fcnde 45 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yapt\u0131m.<\/p>\n

50’li ya\u015flarda yapabilece\u011finiz hareketler s\u0131n\u0131rl\u0131d\u0131r ama y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak <\/strong>kolay ve etkili bir spor olarak kesinlikle i\u015fe yar\u0131yor. Ald\u0131\u011f\u0131m sonu\u00e7ta bu konuda disiplinli davranmam\u0131n b\u00fcy\u00fck etkisi oldu\u011funu bilmelisiniz. Kilo vermek<\/strong> isteyenlerin diyet yapman\u0131n yan\u0131nda mutlaka d\u00fczenli olarak ya\u015flar\u0131na, hayat tarzlar\u0131na uygun bir spor program\u0131 da uygulamalar\u0131 gerekiyor.<\/p>\n

Ekmek \u0130stedi\u011fim \u0130\u00e7in G\u00fcnde 4 Dilim Ekmek Verdi<\/strong><\/span><\/p>\n

Hi\u00e7 ekmeksiz bir diyet yapmak istemiyordum, bu y\u00fczden, g\u00fcnde 4 ince dilim ekmek yeme hakk\u0131m vard\u0131. Ancak, baz\u0131 tercihler ekmekten vazge\u00e7meyi gerektiriyordu. \u00d6rne\u011fin pirin\u00e7 pilav\u0131 ve makarna yememem gerekiyordu, ama arada bir, 1 dilim ekmek yerine bunlardan birinden 2 ka\u015f\u0131k yiyebiliyordum. Ama diyet s\u00fcresince ikisinden de pek fazla yemedim.<\/p>\n

Sabah Kahvalt\u0131lar\u0131 (En Ge\u00e7 Saat 10’da Yap\u0131lm\u0131\u015f Olmal\u0131)<\/strong><\/span><\/p>\n

4 adet zeytin<\/p>\n

30 gram peynir<\/p>\n

1 adet yumurta<\/p>\n

Domates, salatal\u0131k, maydanoz, dereotu, biber<\/p>\n

2 dilim ekmek<\/p>\n

1 y\u0131l boyunca bu \u015fekilde kahvalt\u0131 ettim. Kahvalt\u0131 fasl\u0131n\u0131n en ge\u00e7 saat 10’a kadar bitmesi gerekiyordu. \u00d6\u011flene kadar ba\u015fka bir \u015fey yemek yoktu. \u00c7o\u011funlukla 08. – 08.30 aras\u0131nda yap\u0131yordum.<\/p>\n

Arada 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 re\u00e7el yedi\u011fim de oldu. S\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131m i\u00e7in bazen 2 dilim ekmek yerine yar\u0131m simit yedim.<\/p>\n

V\u00fccudunuzun ya\u011flanmas\u0131n\u0131 istemiyorsan\u0131z sabahlar\u0131 krep, yumurtal\u0131 ekmek, menemen, tatl\u0131 gibi \u015feyler yemekten ka\u00e7\u0131nman\u0131z gerekiyor.<\/p>\n

\u00d6\u011flen Yemekleri (Saat 13 – 14 aras\u0131)<\/strong><\/span><\/p>\n

1 kase \u00e7orba<\/p>\n

5 ka\u015f\u0131k sebze yeme\u011fi<\/p>\n

Salata veya yo\u011furt<\/p>\n

1 dilim ekmek<\/p>\n

Ara \u00d6\u011f\u00fcnler<\/strong><\/span><\/p>\n

Arada ac\u0131k\u0131rsam 7 – 8 adet badem veya f\u0131nd\u0131k ya da 4 adet ceviz yiyordum.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Ak\u015fam Yemekleri (En Ge\u00e7 Saat 19’da Bitmi\u015f Olmal\u0131)<\/strong><\/span><\/p>\n

1 kase \u00e7orba<\/p>\n

1 kase salata<\/p>\n

5 ka\u015f\u0131k sebze yeme\u011fi (Bunun yerine \u015fu alternatiflerden biri de olabilir: 2 baget \/ 3 k\u00f6fte \/ 2 dolma)<\/p>\n

1 dilim ekmek (Yeme\u011fin yan\u0131nda 2 ka\u015f\u0131k da yo\u011furt yerseniz ekmek yememeniz gerekiyor.)<\/p>\n

Gece Ac\u0131kmalar\u0131<\/strong><\/span><\/p>\n

Mevsimine g\u00f6re 1 adet k\u00fc\u00e7\u00fck elma, mandalina veya portakal yenebilir. 10 adet erik veya \u00e7ilek de olabilir.<\/p>\n

Yaz aylar\u0131nda meyve yerine k\u00fc\u00e7\u00fck bir top dondurma da tercih edilebilir.<\/p>\n

Detoks Diyeti (Haftada 2 G\u00fcn – Ya\u011f Yak\u0131m\u0131 \u0130\u00e7in)<\/strong><\/span><\/p>\n

Kahvalt\u0131<\/strong><\/span><\/p>\n

1 su barda\u011f\u0131 ya\u011fs\u0131z s\u00fct<\/p>\n

3 adet kay\u0131s\u0131 kurusu<\/p>\n

1 adet incir kurusu<\/p>\n

\u00d6\u011flen Ve Ak\u015fam Yemekleri<\/strong><\/span><\/p>\n

Ya\u011fs\u0131z olmak \u00fczere, 1 kase \u00e7orba ve 1 kase salata<\/p>\n

\u0130lk Ayda Yakla\u015f\u0131k 4 Kilo Verdim, Sonra…<\/strong><\/span><\/p>\n

Diyetin ilk ay\u0131nda yakla\u015f\u0131k 4 kilo zay\u0131flam\u0131\u015ft\u0131m. Sonra kilo vermem durdu. 3 ay boyunca hi\u00e7 kilo veremedi\u011fim oldu. \u00c7\u00fcnk\u00fc arada ka\u00e7ak yap\u0131yordum. Sonra detoks i\u015fi girdi diyete.<\/p>\n

Ben 3 Ay Hi\u00e7 Kilo Vermeyince Diyetisyen Ne Dedi?<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0130lk ayda verdi\u011fim 4 kilodan fazla 3 ay hemen hi\u00e7 kilo vermedim. Bunu diyetisyenimle konu\u015ftuk. Bana neler yedi\u011fimi sordu. “Ne yiycem?” dedim, “S\u00f6yledi\u011finiz \u015feyleri yiyorum.” Sonra benden bir s\u00fcre yedi\u011fim her \u015feyi yaz\u0131p bu notlar\u0131 kendisine g\u00f6stermemi istedi. B\u00f6ylece, \u015fu gibi ger\u00e7ekler ortaya \u00e7\u0131kt\u0131: Sabah kahvalt\u0131lar\u0131nda 1 adet yumurta yeme hakk\u0131m vard\u0131, ben bunu kendime g\u00f6re yorumlam\u0131\u015ft\u0131m. Ya\u011fda bir miktar so\u011fan kavuruyor, i\u00e7ine bir yumurta k\u0131r\u0131yor, karabiber falan da ekleyip afiyetle yiyordum.<\/p>\n

Bizim o taraflarda (Samsun) \u00e7ok yenen bir \u015feydir bu, ben de \u00e7ok severim. Bir yumurta demi\u015fti, bir yumurta yiyordum sonu\u00e7ta, kendimi ne kadar tebrik etsem azd\u0131. Fakat diyetisyenim benimle ayn\u0131 fikirde de\u011fildi. Bunun kahvalt\u0131 de\u011fil \u00f6\u011flen yeme\u011fi oldu\u011funu ve ancak o \u015fekilde, sebze yeme\u011fi niyetine t\u00fcketilebilece\u011fini s\u00f6yledi. Yumurtay\u0131 bu \u015fekilde yeyince kilo vermemem do\u011fald\u0131.<\/p>\n

Ald\u0131\u011f\u0131m notlar, verdi\u011fi diyet listesini \u00e7e\u015fitli bi\u00e7imlerde sabote etti\u011fimi g\u00f6steriyordu. Ondan sonra daha dikkatli davrand\u0131m. Ya\u011f yakt\u0131ran detoks diyetine de uzun s\u00fcre kilo vermedi\u011fim bu s\u00fcrecin ard\u0131ndan ba\u015flad\u0131m.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Detoks G\u00fcnlerinde Ba\u015f\u0131m A\u011fr\u0131yordu<\/strong><\/span><\/p>\n

Detoks diyetini yapt\u0131\u011f\u0131m g\u00fcnlerde ba\u015f\u0131m a\u011fr\u0131yordu, rahats\u0131z oluyordum. B\u00fcnye kafas\u0131na g\u00f6re beslenmeye al\u0131\u015f\u0131k olunca b\u00f6yle s\u0131f\u0131r ya\u011fl\u0131 bir yeme \u015fekli insan\u0131 sars\u0131yor. \u00c7ok zorlan\u0131yordum bu ya\u011f ya\u011fma<\/strong> g\u00fcnlerinde. Yanl\u0131\u015f hat\u0131rlam\u0131yorsam 3 – 4 ay boyunca yapt\u0131m ama her zaman haftada 2 g\u00fcn yapmad\u0131m. Bazen 1 g\u00fcn yap\u0131yordum. Ger\u00e7ekten etkili oluyordu. Kilo vermedi\u011fim zamanlarda bile v\u00fccudumun ya\u011f oran\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesini sa\u011fl\u0131yordu.<\/p>\n

G\u00fcn Boyunca Hi\u00e7 Ac\u0131km\u0131yordum<\/strong><\/span><\/p>\n

Detoks g\u00fcnleri d\u0131\u015f\u0131nda, bana 1 y\u0131lda 18 kilo verdiren diyet<\/strong> program\u0131 boyunca gayet iyiydim. Verilen \u015feyler insan\u0131 tok tutmaya yetiyordu. Kahvalt\u0131lar\u0131 08.00 – 08.30 aras\u0131nda yap\u0131yor, \u00f6\u011flen yemeklerimi saat 1 ile 2 aras\u0131nda yiyor ve hi\u00e7 ac\u0131km\u0131yordum.<\/p>\n

Kad\u0131n G\u00fcnlerinde Neler Yiyordum?<\/strong><\/span><\/p>\n

Diyet yap\u0131yorum diye arkada\u015flar\u0131mla yeyip i\u00e7ip e\u011flendi\u011fimiz kad\u0131n g\u00fcnlerine veda edecek halim yoktu tabii. Ancak b\u00f6yle g\u00fcnlerde bo\u011faz\u0131ma hakim olmam gerekiyordu. Diyetisyenim \u015funlar\u0131 yiyebilece\u011fimi s\u00f6ylemi\u015fti:<\/p>\n

*B\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc avucumun ortas\u0131n\u0131 ge\u00e7meyecek miktarda b\u00f6rek<\/p>\n

*1 dilim pasta<\/p>\n

*1 ka\u015f\u0131k salata<\/p>\n

Ka\u00e7amak Yapt\u0131\u011f\u0131m G\u00fcnlerin Ard\u0131ndan Detoks Diyeti\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Diyetisyenim, \u00f6l\u00e7\u00fcy\u00fc ka\u00e7\u0131rd\u0131\u011f\u0131m bir g\u00fcn oldu\u011funda, haftada 2 g\u00fcn detoks diyetini uygulamam\u0131 tavsiye etti. Bu, program\u0131 delerek depolad\u0131\u011f\u0131m ya\u011flar\u0131 yakmam\u0131 sa\u011flayacakt\u0131.<\/p>\n

M\u0131s\u0131r, Bu\u011fday, Patates, Bulgur Yemedim<\/strong><\/span><\/p>\n

Arada bir ekme\u011fin yerine 2 ka\u015f\u0131k yemek d\u0131\u015f\u0131nda makarna ve pilav (Bulgur dahil) t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131nd\u0131m. Diyetisyenim, enerjileri y\u00fcksek oldu\u011fu i\u00e7in, m\u0131s\u0131r ve bu\u011fday vermiyordu. Diyet s\u00fcresinde patates de pek yemedim.<\/p>\n

Ayn\u0131 Diyet Herkeste Ayn\u0131 Etkiyi Yapmaz<\/strong><\/span><\/p>\n

Ayn\u0131 veya buna yak\u0131n bir kilo verdirme program\u0131<\/strong>, do\u011fal olarak, herkeste ayn\u0131 etkiyi yapmayacakt\u0131r. Ya\u015f, cinsiyet, sa\u011fl\u0131k durumu, al\u0131nan ila\u00e7lar, hareketlilik seviyesi, spor yapma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 gibi etkenlere ba\u011fl\u0131 olarak ayn\u0131 s\u00fcrede daha az veya daha fazla kilo verebilirsiniz.<\/p>\n

Bunlar Da \u0130lginizi \u00c7ekebilir:<\/strong><\/em><\/p>\n

5:2 diyeti<\/a><\/p>\n

Kalori sayarak kilo vermek<\/a><\/p>\n

FatSecret kalori sayac\u0131<\/a><\/p>\n

D\u00fc\u015f\u00fck kalorili men\u00fc alternatifleri<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fazla kilolar\u0131ndan \u015fikayet\u00e7i olan arkada\u015f\u0131m Nuran bir diyetisyene giderek kendisi i\u00e7in bir ki\u015fiye \u00f6zel diyet haz\u0131rlamas\u0131n\u0131...<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":43342,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[435,44],"tags":[],"class_list":["post-43332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beslenme-diyet","category-yasam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43332"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43332\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}