G\u00fcne saatin alarm\u0131n\u0131 defalarca erteleyerek ve yataktan s\u00fcr\u00fcn\u00fcrcesine \u00e7\u0131karak m\u0131 ba\u015fl\u0131yorsunuz? Ondan sonra da oradan oraya ko\u015fturarak i\u015fe gitmek veya evdeki g\u00fcnl\u00fck i\u015fleri d\u00fczene sokmak i\u00e7in haz\u0131rlanmaya ba\u015fl\u0131yorsunuzdur muhtemelen. Bu s\u0131rada a\u011fz\u0131n\u0131zdan birtak\u0131m ay\u0131p laflar da \u00e7\u0131k\u0131yor olabilir.<\/p>\n
G\u00fcne bu \u015fekilde ba\u015flamak pek e\u011flenceli olmuyordur tabii. \u00d6yleyse sabahlar\u0131 daha kolay uyanmak<\/strong> isteyenler i\u00e7in haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z tavsiyelere bir g\u00f6z atmal\u0131s\u0131n\u0131z. Listede i\u015finize yarayacak fikirler olabilir.<\/p>\n 1.Sabah Giyece\u011finiz K\u0131yafetleri, Yan\u0131n\u0131za Alaca\u011f\u0131n\u0131z \u015eeyleri Geceden Haz\u0131rlay\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n \u00c7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z sabahlar\u0131 “Bug\u00fcn ne giysem?” diye d\u00fc\u015f\u00fcnmeniz gerekiyordur muhtemelen. Bu karar\u0131 geceden verirseniz sabah olunca bununla zaman kaybetmeniz gerekmez.\u00a0 Yan\u0131n\u0131za alman\u0131z gereken ula\u015f\u0131m kart\u0131, c\u00fczdan, ka\u011f\u0131t mendil gibi \u015feylerin haz\u0131r olmas\u0131 da i\u015finizi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n 2.Uyuman\u0131za 2 – 3 Saat Kala Bir \u015eeyler Yemeye Son Verin<\/strong><\/span><\/p>\n Kaliteli bir uyku<\/strong> uyumak ve kilonuzu kontrol etmek i\u00e7in, yatmaya 2 – 3 saat kala bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 b\u0131rakmal\u0131s\u0131n\u0131z. Hazmedilmesi zor, a\u011f\u0131r yiyecekler daha da tehlikelidir; uykuya dalman\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131rlar. Ama 1 fincan rahatlat\u0131c\u0131 bitki \u00e7ay\u0131, s\u00fct veya su i\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n 3.Yatmaya 1 – 2 Saat Kala Elektronik Cihazlarla Ba\u011flant\u0131n\u0131z\u0131 Kesin<\/strong><\/span><\/p>\n Televizyon, ak\u0131ll\u0131 telefon, bilgisayar gibi cihazlar\u0131n ekran\u0131ndan yay\u0131lan \u0131\u015f\u0131k uyku d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fcn d\u00fczenlenmesine yard\u0131m eden melatonin hormonunun salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 geciktirir.<\/p>\n 4.Yatmadan \u00d6nce Ve Yata\u011fa Girince G\u00fczel \u015eeyler D\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn<\/strong><\/span><\/p>\n Uyumak i\u00e7in yata\u011f\u0131n\u0131za girmeden \u00f6nce g\u00fcn i\u00e7inde olmu\u015f birka\u00e7 iyi \u015feyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. \u00d6\u011fle molas\u0131nda bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla kahve i\u00e7erek g\u00fczel bir sohbet yapm\u0131\u015f olabilirsiniz, yolda sevimli bir kedi yavrusu veya tatl\u0131 bir bebek g\u00f6rm\u00fc\u015f olabilirsiniz, itinayla bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z saks\u0131 \u00e7i\u00e7e\u011fi biraz daha geli\u015fmi\u015f olabilir. Bunlar k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feyler gibi g\u00f6r\u00fcnebilir ama g\u00fcn\u00fcn\u00fcze k\u0131sa s\u00fcreli\u011fine de olsa bir renk katm\u0131\u015flard\u0131r. Yata\u011fa girince de g\u00fczel, umutlu hayaller kurmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n 5.Alt\u0131 \u0130la 8 Saat Aras\u0131 Uyuyun<\/strong><\/span><\/p>\n Ki\u015fiye yeterli gelen uyku s\u00fcresi ya\u015f, sa\u011fl\u0131k durumu, hayat tarz\u0131 gibi fakt\u00f6rlere g\u00f6re de\u011fi\u015fmekle beraber genelde uykuyu almak i\u00e7in minimum 6 saat uyumak gerekir. Az uyku kadar normalden fazla uyku da g\u00fcn\u00fcn seyrini olumsuz etkiler. \u0130deal uyku s\u00fcresi<\/strong> pek \u00e7ok kaynakta 6 – 8 saat aras\u0131 olarak g\u00f6sterilir.<\/p>\n 6.Alarm\u0131 Ertelemeyin<\/strong><\/span><\/p>\n Saatin alarm\u0131n\u0131 bir veya birka\u00e7 kere erteleyerek biraz daha yatakta kalmak pek \u00e7ok insan\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 bir \u015fey. Ama bu al\u0131\u015fkanl\u0131k hem zaman kaybettirir, hem de o 10 dakikal\u0131k s\u00fcre\u00e7lerde uyunan uyku verimsiz bir uyku oldu\u011fundan kendinizi daha yorgun hissedersiniz.<\/p>\n Alarm\u0131 kurulmu\u015f saati yataktan uza\u011fa koyma<\/strong> y\u00f6ntemi de sabahlar\u0131 daha kolay uyanmak<\/strong> isteyenlerin i\u015fine yarayabilir. B\u00f6ylece susturmak i\u00e7in yataktan \u00e7\u0131kmak zorunda kal\u0131rs\u0131n\u0131z ve haz\u0131r \u00e7\u0131km\u0131\u015fken harekete ge\u00e7me iste\u011fi duyabilirsiniz.<\/p>\n 7.Sabahlar\u0131 Kolayca Ve Din\u00e7 Uyanman\u0131n \u00d6nemini Ve Faydalar\u0131n\u0131 Akl\u0131n\u0131za Yerle\u015ftirin<\/strong><\/span><\/p>\n \u0130nsan yapt\u0131\u011f\u0131 \u015feylerin anlaml\u0131 ve yararl\u0131 oldu\u011funa inan\u0131rsa belli bir konuda bir d\u00fczen, bir rutin olu\u015fturmas\u0131 daha kolay olur. Bu y\u00fczden kendinizi yapt\u0131klar\u0131n\u0131zdan fayda g\u00f6rece\u011finize ikna etmelisiniz.<\/p>\n 8.G\u00fcn I\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n Enerji Veren Etkisinden Faydalan\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n Yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z odan\u0131n penceresine kal\u0131n, a\u011f\u0131r perdeler yerine daha hafif, g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n i\u00e7eriye girmesine izin verecek bir perde tak\u0131n. Uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda oda \u00e7ok karanl\u0131k olursa, uyku mahmurlu\u011funun da etkisiyle hala gece oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. M\u00fcmk\u00fcnse g\u00fcne g\u00fcne\u015f alan bir pencerenin \u00f6n\u00fcnde haz\u0131rlan\u0131n. Kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131z saatinizde hava hala karar\u0131k ise \u0131\u015f\u0131klar\u0131 yak\u0131n. Hava so\u011fuk olsa bile pencereyi a\u00e7\u0131p derin bir nefes al\u0131n.<\/p>\n 9.Uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131z Gibi 1 – 2 Bardak Su \u0130\u00e7in<\/span><\/strong><\/p>\n Sabahlar\u0131 1 – 2 bardak su i\u00e7mek metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r, v\u00fccuttaki zararl\u0131, gereksiz maddelerin etkisini azalt\u0131r ve idrar yoluyla v\u00fccuttan at\u0131lmalar\u0131n\u0131 sa\u011flar, a\u00e7l\u0131k hissini bast\u0131rarak kahvalt\u0131da gere\u011finden fazla yemenizi \u00f6nler.<\/p>\n 10.Kalk\u0131nca Hemen Y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fc Y\u0131kay\u0131n Veya Il\u0131k Bir Du\u015f Al\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n Sabahlar\u0131 y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fc y\u0131kamak ve zaman varsa \u0131l\u0131k bir du\u015f yapmak sizi canland\u0131r\u0131r, uykunun etkisinden \u00e7\u0131kman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n 11.Be\u015f Dakikac\u0131k Da Olsa Egzersiz Yap\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n Zaman ve olanak varsa daha fazlas\u0131 daha iyi olur tabii. 15 – 20 dakika egzersiz yapmak veya a\u00e7\u0131k havada y\u00fcr\u00fcmek g\u00fcne enerjik ba\u015flamak<\/strong> isteyenler i\u00e7in gayet etkili bir y\u00f6ntemdir. Ama bunlar\u0131n hi\u00e7biri m\u00fcmk\u00fcn olmayabilir veya siz isteksiz olabilirsiniz. Bu durumda, en az\u0131ndan 5 – 10 dakika boyunca basit hareketler yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bunun i\u00e7in bir s\u00fcre kendinizi zorlaman\u0131z gerekebilir ama sonra al\u0131\u015fkanl\u0131k haline gelecektir. Hareket etmenin insan bedeni ve zihni \u00fczerinde her zaman olumlu etkileri vard\u0131r, bu etkileri hissedince belki de her g\u00fcn sabah egzersizleri yapmak isteyeceksiniz.<\/p>\n 12.Enerji Veren M\u00fczikler \u00c7al\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n G\u00fcne iyi ba\u015flamak<\/strong> i\u00e7in yap\u0131labilecek \u015feylerden biri de haz\u0131rlan\u0131rken, kahvalt\u0131 yaparken hareketli, ne\u015feli m\u00fczik par\u00e7alar\u0131 dinlemektir.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" G\u00fcne saatin alarm\u0131n\u0131 defalarca erteleyerek ve yataktan s\u00fcr\u00fcn\u00fcrcesine \u00e7\u0131karak m\u0131 ba\u015fl\u0131yorsunuz? Ondan sonra da oradan oraya...<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":39589,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3312,44],"tags":[],"class_list":["post-39574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ic-dunyamiz","category-yasam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39574"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39574\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}