{"id":33138,"date":"2017-01-31T22:08:45","date_gmt":"2017-01-31T19:08:45","guid":{"rendered":"https:\/\/binkelam.com\/?p=33138"},"modified":"2017-01-31T22:08:45","modified_gmt":"2017-01-31T19:08:45","slug":"basarili-bir-diyet-icin-15-puf-noktasi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/binkelam.com\/en\/basarili-bir-diyet-icin-15-puf-noktasi\/","title":{"rendered":"Ba\u015far\u0131l\u0131 Bir Diyet \u0130\u00e7in 15 P\u00fcf Noktas\u0131"},"content":{"rendered":"

Diyet yapmak<\/span> <\/strong>ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyi bir ya\u015fam tarz\u0131 haline getirmenin kimi zaman zorlay\u0131c\u0131 u\u011fra\u015flar olabilece\u011fini biliyoruz. Ancak do\u011fru diyet tavsiyeleri <\/strong><\/span>ile hareket etti\u011finizde ve kendinizi \u015fok diyetler<\/strong><\/a> ile a\u00e7 b\u0131rakmad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ba\u015far\u0131l\u0131 olmaman\u0131z i\u00e7in hi\u00e7bir sebep yok. \u0130\u015fte ba\u015far\u0131l\u0131 bir diyet<\/strong> yapman\u0131n p\u00fcf noktalar\u0131:<\/p>\n

Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken en \u00f6nemli noktalardan biri ise hangi kaynaklardan bilgi ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z. \u00d6rne\u011fin bir i\u015f arkada\u015f\u0131n\u0131z ak\u015fam 7\u2019den sonra yemek yemeyi keserek 7 kilo verdi\u011fini, internette okudu\u011funuz bir yaz\u0131 g\u00fcnde tek \u00f6\u011f\u00fcn yemek yiyerek yaza kadar manken gibi olabilece\u011finizi, spor salonundaki bir tan\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131z karbonhidratlar\u0131 tamamen kesmenin kilo sorununa kesin \u00e7\u00f6z\u00fcm oldu\u011funu iddia ediyorsa hangisini dinleyeceksiniz?<\/p>\n

Bu sorunun tek do\u011fru cevab\u0131 \u201cHi\u00e7birini.\u201d olmal\u0131d\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc bu tarz ge\u00e7ici \u00e7\u00f6z\u00fcmler size k\u0131sa s\u00fcrede bir miktar kilo kaybettirseler de sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme <\/strong><\/a>d\u00fczeni i\u00e7inde yerleri olmad\u0131\u011f\u0131ndan er ya da ge\u00e7 verdi\u011finiz kilolar\u0131 misliyle geri al\u0131rs\u0131n\u0131z, hatta ve daha k\u00f6t\u00fcs\u00fc, v\u00fccudunuzda bozulmalar ve metabolizman\u0131zda dengesizlikler meydana gelebilir. Yaz\u0131m\u0131zda s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir diyet <\/strong><\/span>konusunda uzmanlar\u0131n y\u0131llard\u0131r tekrarlad\u0131klar\u0131, yani zamana ya da trendlere yenik d\u00fc\u015fmemi\u015f diyet ipu\u00e7lar\u0131<\/strong><\/span> bulabilirsiniz.<\/p>\n

1. Kahvalt\u0131y\u0131 asla atlamay\u0131n: <\/strong>Zengin bir kahvalt\u0131 g\u00fcn boyunca enerjinizi koruman\u0131z\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 gibi, \u00f6\u011flen ve ak\u015fam yemekleri i\u00e7in daha az ac\u0131karak diyetinize sad\u0131k kalman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. E\u011fer evde kahvalt\u0131 etmeye vaktiniz yoksa ak\u015famdan kendinize g\u00fczel bir sandvi\u00e7 haz\u0131rlayabilir ya da yar\u0131m ya\u011fl\u0131 s\u00fct ve meyveli m\u00fcsliyle kahvalt\u0131 edebilirsiniz. Ancak en az\u0131ndan hafta sonlar\u0131 peynir, yumurta, bal, az miktarda da olsa sa\u011fl\u0131kl\u0131 ekmek<\/strong> gibi g\u0131dalar i\u00e7eren d\u00f6rt ba\u015f\u0131 mamur bir kahvalt\u0131 etmeye \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z\u0131 tavsiye ederiz.<\/p>\n

2. Tatl\u0131larda \u00fc\u00e7 lokma kural\u0131n\u0131 uygulay\u0131n:<\/strong> E\u011fer masada \u00e7ok sevdi\u011finiz bir tatl\u0131 varsa kendinizi ondan mahrum b\u0131rakmay\u0131n. Y\u00fcksek kalorili<\/strong> daha olsa yemeyi \u00e7ok istedi\u011finiz bir \u015feyi kendinizden esirgemek ilerleyen zamanlarda diyeti bozma <\/strong>ihtimalinizi y\u00fckseltecektir. Bunun yerine tatl\u0131dan bir tatl\u0131 \u00e7atal\u0131 ile 3 k\u00fc\u00e7\u00fck lokma al\u0131n ve \u00e7atal\u0131n\u0131za bir daha dokunmay\u0131n. Bu size ilk ba\u015fta zor gibi g\u00f6r\u00fcnse de v\u00fccudunuz ve beyniniz ihtiyac\u0131 olan\u0131 ald\u0131\u011f\u0131ndan yar\u0131m saat kadar sonra tatl\u0131ya olan iste\u011finiz akl\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131k\u0131p gidecektir.<\/p>\n

3. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda uzun aralar vermeyin:<\/strong> V\u00fccudunuz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersizin ritmine yeni al\u0131\u015fmaya ba\u015flam\u0131\u015fken uzun bir mola vermek metabolizman\u0131z\u0131n yava\u015flamas\u0131na ve devam etti\u011finizde v\u00fccudunuzun t\u00fcm ya\u011f yakma<\/strong> s\u00fcrecine s\u0131f\u0131rdan ba\u015flamas\u0131na neden olur. Bu durum egzersizinizin verimlili\u011fini ciddi anlamda d\u00fc\u015f\u00fcrebilir. Egzersiz setlerinin aras\u0131nda verdi\u011finiz molalar\u0131 maksimum 30 saniyeyle s\u0131n\u0131rl\u0131 tutarak kalp ritminizin ve metabolizman\u0131z\u0131n gere\u011finden fazla yava\u015flamas\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilirsiniz. Emin olun ki bu \u015fekilde yap\u0131lan yar\u0131m saatlik bir egzersiz kilo verme <\/strong>ve ya\u011flardan kurtulma a\u00e7\u0131s\u0131ndan uzun aralar verilerek yap\u0131lan 2 saatlik spordan daha faydal\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

\"ba\u015far\u0131l\u0131<\/a><\/p>\n

4. Ge\u00e7 saatlerde at\u0131\u015ft\u0131rmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n:<\/strong> Uyku s\u0131ras\u0131nda metabolizmam\u0131z yava\u015flar ve ya\u011f yakmak <\/strong>yerine ya\u011f depolamaya ba\u015flar. Bu nedenle bir \u015feyler yemeyi uykudan yakla\u015f\u0131k 3 saat \u00f6nce b\u0131rakmam\u0131z gerekir. E\u011fer son at\u0131\u015ft\u0131rman\u0131zla yata\u011fa gitmeniz aras\u0131ndaki s\u00fcrede \u00e7ok fazla ac\u0131k\u0131yorsan\u0131z bir adet meyve, yar\u0131m kase ya\u011fs\u0131z yo\u011furt ya da 1-2 adet grisini yiyebilirsiniz, ancak ak\u015fam at\u0131\u015ft\u0131rmas\u0131n\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmemek diyetinizin devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha iyi olacakt\u0131r.<\/p>\n

5. Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 unutmay\u0131n:<\/strong> Kardiyo egzersizleri ba\u015fta kilo verme <\/strong><\/span>a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok destekleyici olsalar da bir noktadan sonra etkilerini kaybedebilirler. Spor yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z mekanda fazla a\u011f\u0131r olmayan bir \u00e7ift damb\u0131l ya da i\u00e7i kum dolu birer litrelik iki adet su \u015fi\u015fesi bulundurun ve bunlar\u0131 zaman zaman egzersizinize dahil edin. B\u00f6ylece ya\u011f yakman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra v\u00fccudunuzda kas olu\u015fumunu da desteklemi\u015f olursunuz.<\/p>\n

6. A\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 sorgulay\u0131n:<\/strong> Yemek yemeye ya da bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmaya ba\u015flamadan \u00f6nce kendinize \u201cGer\u00e7ekten a\u00e7 m\u0131y\u0131m?\u201d sorusunu sorun. E\u011fer i\u00e7inizdeki yeme iste\u011fi<\/strong> ger\u00e7ek, biyolojik a\u00e7l\u0131ktan kaynaklanm\u0131yorsa d\u00fcnyan\u0131n en b\u00fcy\u00fck tatl\u0131s\u0131n\u0131 yemek bile onu tatmin etmeyecektir. Duygusal bir nedenle ya da s\u0131k\u0131nt\u0131dan yemek yemek istedi\u011finizi anlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlarda kendinizi ba\u015fka \u015feylerle oyalayarak yat\u0131\u015ft\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve normal \u00f6\u011f\u00fcn vaktini bekleyin. A\u00e7\u0131k havada k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak bu konuda size en \u00e7ok faydas\u0131 olacak y\u00f6ntemlerden biridir.<\/p>\n

\"diyet<\/a><\/p>\n

7. Uykunuzdan feragat etmeyin:<\/strong> G\u00fcnde 6 ila 8 saat kaliteli uyku uyumazsan\u0131z v\u00fccudunuzun salg\u0131lad\u0131\u011f\u0131 a\u00e7l\u0131k hormonu<\/strong> (ghrelin) miktar\u0131 artar ve diyetinizi s\u00fcrd\u00fcrmekte zorlan\u0131rs\u0131n\u0131z. Bel b\u00f6lgesinde ya\u011flanmalara neden olan stres hormonu<\/strong> (kortizol) miktar\u0131n\u0131 dengelemek i\u00e7in ise nerede olursan\u0131z olun g\u00fcnde 3-4 kere 3 dakikal\u0131k nefes alma<\/strong> egzersizleri yapmay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmelisiniz.<\/p>\n

8. \u00d6\u011fle yeme\u011finizi evde haz\u0131rlay\u0131n:<\/strong> Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re i\u015f ya da okul sebebiyle \u00f6\u011flen yemeklerini yaln\u0131zca haftada bir kez d\u0131\u015far\u0131da yiyenler bile yeme\u011fini her g\u00fcn evden getirenlere oranla daha az ve zor kilo kaybediyor. \u00dcstelik bu ara\u015ft\u0131rmalarda diyet g\u0131dalardan bahsedilmiyor, yani evde haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z normal bir sandvi\u00e7 bile d\u0131\u015far\u0131da yedi\u011finizden daha az kalori i\u00e7eriyor. Bir de 2 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi, yar\u0131m ya\u011fl\u0131 peynir ve sevdi\u011finiz sebzelerle haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00f6\u011fle yeme\u011finizin diyetinize yapaca\u011f\u0131 katk\u0131lar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn!<\/p>\n

9. Zihninizi y\u00f6nlendirin:<\/strong> M\u00fckemmel bir organ olan beynimiz herhangi bir konuda \u201cnerede oldu\u011fumuz\u201d ve \u201cnerede olmak istedi\u011fimiz\u201d konusundaki ayr\u0131m\u0131 yapmakta son derece ba\u015far\u0131l\u0131d\u0131r. Bu nedenle e\u011fer diyet konusunda kendinize ger\u00e7ek\u00e7i ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hedef koyar, bunu akl\u0131n\u0131za ve mant\u0131\u011f\u0131n\u0131za iyice oturtur ve her g\u00fcn uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kendi kendinize tekrar ederseniz ba\u015far\u0131ya ula\u015fma \u015fans\u0131n\u0131z b\u00fcy\u00fck oranda artacakt\u0131r.<\/p>\n

\"diyet<\/a><\/p>\n

10. Yeme\u011fe her zaman ye\u015fil g\u0131dalarla ba\u015flay\u0131n:<\/strong> Yeme\u011fi do\u011fru s\u0131rada yemek uzmanlar taraf\u0131ndan en s\u0131k dile getirilen diyet tavsiyeleri<\/strong> aras\u0131ndad\u0131r. Yeme\u011fe ye\u015fil g\u0131dalardan, yani sebzelerden ve salatadan ba\u015flamak a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bast\u0131rarak daha kalorili olan di\u011fer \u00e7e\u015fitlerden daha az miktarda t\u00fcketmenizi kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n

11. Ara \u00f6\u011f\u00fcnlerden korkmay\u0131n:<\/strong> 3-4 saatte bir bir \u015feyler yemek g\u00fcn i\u00e7inde fazlaca ac\u0131k\u0131p kontrols\u00fcz tercihler yapman\u0131z\u0131 engelleyecektir. Kontrol\u00fcn\u00fcz\u00fc kaybetmekten korkuyorsan\u0131z i\u015fi \u015fansa b\u0131rakmay\u0131n ve her ara \u00f6\u011f\u00fcnde ne yiyece\u011finizi 1 g\u00fcn \u00f6nceden, hatta hafta ba\u015f\u0131ndan ayarlay\u0131p al\u0131\u015fveri\u015finizi de ona g\u00f6re yap\u0131n. Midenizdeki a\u00e7l\u0131k hissine dayanmak sizde bir tatmin hissi yarat\u0131yor olabilir, ancak a\u00e7 kalarak verdi\u011finiz her bir gram\u0131n bir s\u00fcre sonra size misliyle geri d\u00f6nece\u011fini akl\u0131n\u0131zdan hi\u00e7 \u00e7\u0131karmay\u0131n.<\/p>\n

12. Biraz zorlanmaya haz\u0131rl\u0131kl\u0131 olun: <\/strong>En sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve besleyici diyet program\u0131<\/strong> bile eski rutininizden ve yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131ndan vazge\u00e7ip tamamen yeni bir d\u00fczene adapte olmaya ba\u015flaman\u0131z anlam\u0131na geldi\u011finden sizin i\u00e7in bir par\u00e7a zorlay\u0131c\u0131 olacakt\u0131r. Arada bir s\u0131k\u0131nt\u0131 \u00e7ekebilece\u011finizi ancak bu s\u0131k\u0131nt\u0131n\u0131n birka\u00e7 hafta i\u00e7inde ortadan kaybolaca\u011f\u0131n\u0131 ve sizi ideal kilonuza kavu\u015fturaca\u011f\u0131n\u0131 ba\u015ftan kabul ederseniz yar\u0131 yolda pes etme ihtimaliniz \u00e7ok daha d\u00fc\u015f\u00fck olacakt\u0131r.<\/p>\n

\"s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir<\/a><\/p>\n

13. Yediklerinizi not al\u0131n:<\/strong> Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re g\u00fcn i\u00e7inde neler yediklerini d\u00fczenli olarak not alanlar\u0131n diyetlerini ba\u015far\u0131yla sonland\u0131rma oranlar\u0131 bunu yapmayanlara g\u00f6re \u00e7ok daha y\u00fcksek. Yediklerinizi kaydetmek i\u00e7in s\u0131k\u0131 s\u0131k\u0131ya kalori hesab\u0131<\/strong> yapman\u0131za, saatlerinizi kalori cetvellerine bakarak ge\u00e7irmenize ya da t\u00fcm yediklerinizin miktar\u0131n\u0131 mutfak tart\u0131s\u0131nda \u00f6l\u00e7menize gerek yok. Yaln\u0131zca bu i\u015f i\u00e7in kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir not defterine neler yedi\u011finizi ana hatlar\u0131yla, ancak eksiksiz olarak yazman\u0131z yeterli olacakt\u0131r.<\/p>\n

14. A\u00e7 karna al\u0131\u015fveri\u015fe \u00e7\u0131kmay\u0131n:<\/strong> \u00d6zellikle haftal\u0131k ya da ayl\u0131k market al\u0131\u015fveri\u015flerine mutlaka karn\u0131n\u0131z tokken \u00e7\u0131kmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. B\u00f6ylece sepetinizi a\u00e7 oldu\u011funuz i\u00e7in size \u00e7ekici g\u00f6r\u00fcnen bol kalorili \u00fcr\u00fcnlerle doldurmadan, ger\u00e7ekten ihtiyac\u0131n\u0131z olan sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekleri sat\u0131n al\u0131p eve mutlu bi\u00e7imde d\u00f6nebilirsiniz.<\/p>\n

15. Asitli i\u00e7eceklerden uzak durun:<\/strong> \u0130ster normal, ister \u015fekersiz olsun t\u00fcm asitli i\u00e7ecekler<\/strong> v\u00fccudunuzun ya\u011f yakmas\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7erler. Yaln\u0131zca diyet yaparken<\/strong> de\u011fil, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme bi\u00e7imini s\u00fcrd\u00fcr\u00fcrken de asitli ve boyal\u0131 g\u0131dalardan m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca uzak durmaya \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z\u0131 \u00f6neririz.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diyet yapmak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyi bir ya\u015fam tarz\u0131 haline getirmenin kimi zaman zorlay\u0131c\u0131 u\u011fra\u015flar olabilece\u011fini biliyoruz....<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":33145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[435],"tags":[],"class_list":["post-33138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beslenme-diyet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33138"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33138\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}