{"id":28577,"date":"2016-04-12T00:35:59","date_gmt":"2016-04-11T21:35:59","guid":{"rendered":"http:\/\/binkelam.com\/?p=28577"},"modified":"2016-04-12T00:35:59","modified_gmt":"2016-04-11T21:35:59","slug":"bilgisayarda-calismak-sirt-agrisi-yapar-mi-evet-yapar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/binkelam.com\/en\/bilgisayarda-calismak-sirt-agrisi-yapar-mi-evet-yapar\/","title":{"rendered":"Bilgisayarda \u00c7al\u0131\u015fmak S\u0131rt A\u011fr\u0131s\u0131 Yapar M\u0131? Evet, Yapar!"},"content":{"rendered":"<p>Bilgisayarda ba\u015f\u0131nda uzun s\u00fcre \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor musunuz benim gibi? <strong>S\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131<\/strong> \u00e7ekiyor musunuz peki? \u00c7ekmiyorsan\u0131z hayret ederim, <strong>bilgisayarda \u00e7al\u0131\u015fmak<\/strong> bende giderek s\u0131kla\u015fan s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131na sebep oluyor. Bunun sebebi ba\u015fka \u015feyler de olabilir ama kendi a\u00e7\u0131mdan \u00f6yle sanm\u0131yorum, bilgisayar ba\u015f\u0131nda ge\u00e7irdi\u011fim saatler artt\u0131k\u00e7a artan bir sorun bu. \u00a0Hen\u00fcz \u00e7ok rahats\u0131z edici bir seviyede de\u011fil, idare ediyorum ama bunun b\u00f6yle gitmeyece\u011finden korkmaya ba\u015flad\u0131m. Uyuyup uyan\u0131yorum, a\u011fr\u0131 falan yok, \u00e7al\u0131\u015fmaya ba\u015fl\u0131yorum, yine yok, ama ilerleyen saatlerde ille de geliyor. Tak\u0131 yap\u0131yorum ve onunla da ilgisi var san\u0131r\u0131m, dik durmak i\u00e7in ne kadar gayret sarf etsem de kambur duruyorum o s\u0131rada da.<\/p>\n<p>Bu tip <strong>s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 i\u00e7in<\/strong> uygulanmas\u0131 gereken basit \u00e7\u00f6z\u00fcmler var, onlar\u0131 uygulam\u0131yorum ben ve hata ediyorum. Bu konuda bir ara\u015ft\u0131rma yapay\u0131m da hem kendim faydalanay\u0131m, hem ba\u015fkalar\u0131n\u0131n i\u015fine yaras\u0131n dedim. Bu tip s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n nadir g\u00f6r\u00fclen bir sorun oldu\u011funu sanm\u0131yorum, bilgisayar ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fan \u00e7ok insan var ve bu say\u0131 giderek artar herhalde. G\u00fcnde 2 &#8211; 3 saat pek sorun \u00e7\u0131karmaz herhalde ama ben bu s\u00fcreyi \u00e7ok a\u015f\u0131yorum. Ara\u015ft\u0131rmalar bilgisayarla haftada 15 &#8211; 20 saatten fazla muhatap olan ki\u015filerin kas ve iskelet hastal\u0131klar\u0131na yakalanma riskinin y\u00fcksek oldu\u011funu g\u00f6sterir. Tek <strong>s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131<\/strong>\u00a0da de\u011fil, bilgisayar kar\u015f\u0131s\u0131nda uzun s\u00fcreler ge\u00e7irmek ba\u015fka sorunlara da yol a\u00e7\u0131yor. Ben g\u00f6z yorgunlu\u011fu hissediyorum mesela ve sa\u011f elimin bilek k\u0131sm\u0131nda ufak tefek s\u0131k\u0131nt\u0131lar var. Bunlar\u0131n hep ufak tefek olarak kalaca\u011f\u0131n\u0131 da sanm\u0131yorum.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Bilgisayarda \u00c7al\u0131\u015fmaktan Kaynaklanan S\u0131rt A\u011fr\u0131s\u0131 \u0130\u00e7in \u00c7\u00f6z\u00fcm Yollar\u0131<\/strong><\/h2>\n<p>*Dik durabilmek i\u00e7in elinizden geleni yap\u0131n, bunu durmadan kendinize hat\u0131rlat\u0131n. S\u0131rt\u0131n\u0131z b\u00fck\u00fclm\u00fc\u015f halde, \u00f6ne e\u011filerek \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsan\u0131z potansiyel a\u011fr\u0131lar daha s\u0131k gelir ve daha \u015fiddetli olur.<\/p>\n<p>*Monit\u00f6r\u00fcn\u00fcz g\u00f6z hizas\u0131nda olmal\u0131. Diz\u00fcst\u00fc kullan\u0131yorsan\u0131z ve durum b\u00f6yle de\u011filse bir bilgisayar altl\u0131\u011f\u0131 kullan\u0131n.<\/p>\n<p>*Bilgisayar kar\u015f\u0131s\u0131nda ge\u00e7irdi\u011finiz her 1 saatin 45 dakikas\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmaya ay\u0131r\u0131n, 15 dakikas\u0131nda ara verin. Bu 15 dakika s\u00fcresince bilgidayardan uzak durun ve kollar\u0131n\u0131z\u0131 sa\u011fa &#8211; sola do\u011fru gerin. B\u00f6ylece kas ve kemikleriniz a\u00e7\u0131lacakt\u0131r. \u015eu ayakta durup el parmaklar\u0131n\u0131 ayak parmaklar\u0131na de\u011fdirmeye \u00e7al\u0131\u015fma hareketi var ya, onu da yapabilirsiniz, bel kaslar\u0131n\u0131n gev\u015femesini sa\u011flar. Bacaklar\u0131 gerip esnetmek, bir odan\u0131n i\u00e7inde olsa dahi biraz y\u00fcr\u00fcmek de i\u015fe yarar.<\/p>\n<p>Bunun i\u00e7in \u015fartlar\u0131n uygun olmas\u0131 laz\u0131m, ben evden \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m i\u00e7in yapabilirim mesela. Hatta hemen ba\u015flayay\u0131m diyorum, her g\u00fcn a\u011fr\u0131 \u00e7ekiyorum, \u015fakas\u0131 yok. Evet, uyuyup dinlenince ge\u00e7iyor, g\u00fcne s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131yla ba\u015fl\u0131yorum, a\u011fr\u0131 sonralar\u0131, kendimi kapt\u0131r\u0131p aral\u0131ks\u0131z \u00e7al\u0131\u015fmaya dal\u0131nca geliyor ama bu \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsam bu durum olumsuz y\u00f6nde de\u011fi\u015fecektir mutlaka.<\/p>\n<p>*Benim gibi d\u00fcz bir sandalyede de\u011fil (\u00dcstelik ba\u015fka bir odada daha iyi bir \u00e7al\u0131\u015fma koltu\u011fum da var, bazen kendimi ger\u00e7ekten ve boydan boya esefle k\u0131namak istiyorum.) boyunuza uygun, kol destekli, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u00e7al\u0131\u015fma koltu\u011funda oturun. Arkaya bir yast\u0131k koyarak bel \u00fcst\u00fcndeki bo\u015flu\u011fu doldurmak da faydal\u0131 olur. (Bunu yap\u0131yorum i\u015fte, ve ger\u00e7ekten de iyi oluyor.) Bir de, koltu\u011fa yay\u0131l\u0131n, k\u0131y\u0131s\u0131na ili\u015fmeyin.<\/p>\n<p>*<strong>Dik duru\u015f korsesi<\/strong> diye bir \u00fcr\u00fcn var, ne derece i\u015fe yarar bilmiyorum ama ben 1 y\u0131ldan fazla zamand\u0131r b\u00f6yle bir \u015fey almay\u0131 say\u0131kl\u0131yorum. Bu insana dik durmas\u0131 gerekti\u011fini hat\u0131rlatan, dik durmaya te\u015fvik eden basit bir aparat ve fiyat\u0131 da uygun san\u0131r\u0131m. \u015e\u00f6yle bir bakt\u0131m, i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyen de var, tersini s\u00f6yleyen de. G\u00fcnde birka\u00e7 saatten fazla kullan\u0131l\u0131rsa kaslar\u0131 tembelle\u015ftirdi\u011fi y\u00f6n\u00fcnde yorumlar da g\u00f6rd\u00fcm. Ba\u015flarda insan\u0131 rahats\u0131z ediyor ama sonra al\u0131\u015f\u0131l\u0131yormu\u015f. Fakat uzun s\u00fcre kullanmamak ve mucize beklememek gerekiyor anlad\u0131\u011f\u0131m kadar\u0131yla.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bilgisayarda ba\u015f\u0131nda uzun s\u00fcre \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor musunuz benim gibi? S\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 \u00e7ekiyor musunuz peki? \u00c7ekmiyorsan\u0131z hayret ederim,&#46;&#46;&#46;<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":28591,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[3250,3251,3252],"class_list":["post-28577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-bilgisayarda-calismak","tag-sirt-agrilari","tag-sirt-agrisi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28577"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28577\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/binkelam.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}